健康减肥不只是单纯的靠控制吃就可以！

　　许多人常常说：「少吃多动」就会瘦，于是每天吃拳头点大的食物，然后大量运动。这样做的人，请问，你们瘦了吗？

　　并没有！为什么？今天，小编想要告诉大家一个真理：人们之所以减肥总是失败，是因为受到了传统减肥观念的误导！少吃减肥？减重其实是要形成热量差，简单来说就是你每天摄入的热量应该少于总消耗的热量。看起来少吃是减少热量摄入的有效方法，但现实是，节食的方法往往不奏效，因为你忽视了基础代谢率的影响。虽然节食可能造成短期内体重减轻，由于你在食物中摄取的热量不足，身体开启保护机制，这样会自动降低你的基础代谢值，热量差就无法形成。

　　所以，减肥成功的关键，并不在于少吃，而在于吃什么！而关于吃，在现实生活中，我们经常会犯这样的错误！1、不吃淀粉我们常常会有这样的错觉，摄入淀粉类食物后，会有很强烈的饱腹感，因而自我感觉摄入了“过多的食物”！为了有效瘦下来，开始拒绝摄入淀粉。刚开始使用此方法时，因为不吃淀粉，体内会大量产生酮体，使身体轻微脱水，所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久，就会没效果，长期缺乏淀粉（醣类），更会导致脂肪燃烧不完全，累积成赘肉，甚至还会造成肝、肾、的负担。小编建议：一般建议淀粉量为三份，一份一个拳头大小即可。

　　2、蛋白质吃太少蛋白质是肌肉的主要成分，如果蛋白质摄取太少，肌肉也会慢慢萎缩退化，基础代谢率也会降低，导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取。小编建议：原则上建议蛋白质摄入量每公斤体重0.8克～1.2克，如果你经常做高强度的运动，或饮食中素食比例比较大，那就需要更多的蛋白质。当然在现实中还要考虑年龄、是否怀孕以及身体健康状况等调整摄取量。日常生活中，平均一天之中蛋白质的需要量最少约是50克，也就是每一餐大约16克。注意早餐必须摄取充分的蛋白质。含丰富蛋白质的食物用：鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等。3、运动后不吃东西别以为运动完不吃就会瘦，运动完后，身体需要摄取食物来恢复精力与修护肌肉。运动后如果不吃东西会使得身体被迫分解肌肉来当作能源。小编建议：运动后的食物热量控制在300卡左右，尽量摄入蛋白质类和碳水化合物类食物，减少高热量食物摄入。蛋白质能帮助肌肉组织生长，而碳水化合物能及时补充身体的能量。

　　跨过这些饮食误区难道就减肥成功了？NO！小编觉得你还得把握一天正确饮食原则哦~早餐尽量多样化早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。例如：鸡蛋，加燕麦片或全麦面包，加牛奶，加坚果，热量可以控制在350大卡左右。

　　午餐要合理摄入热量对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。例如：蔬菜和素食占到午餐总量的一半，肉类占到总量的1/4，主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。