肥的你肯定经历过这样的挣扎:为什么别人一天吃5餐,最后却瘦了?
而我明明一天只吃2餐,晚餐甚至只喝水,都没见得瘦?或者说反弹很快。
是的,在确保全天总摄入量不变的前提下,吃5餐比吃2餐更容易瘦,瘦得还更健康。为啥呢?1.如果是一日三餐或是两餐,我们往往会胡吃海喝不撑肚不放筷,这一撑就完蛋了,身体会倾向于把一时消耗不掉的能量储存起来,通过胰岛素等激素把这些多余的能量转化为脂肪。(胃排空一次时长为4-5个小时,所以一次摄入量超过胃排空的能力就或囤积成为脂肪)如果你每次都饭饱7分就不会出现这样情况。
饥饿感让你锁住脂肪
首先,大家减肥时吃得少了总是会感觉饥饿难耐,一不小心就会饿到失去控制力。其次,千百万年进化的结果然我们拼命想去掉脂肪,而我们的身体却拼命想留住脂肪。这是本能,进化的本能。
正常情况下,轻体力活动的成年女性每天需要约1800kcal的能量。减脂期间需要减少300~400kcal的能量摄入,也就是每天控制在1400~1500kcal。有了能量缺口就能慢慢减少脂肪囤积。哪如何安排这些热量呢?
加餐例如:1盒牛奶(135kcal)、、一把瓜子坚果(原味)(15g,100kcal)、一个鸡蛋(50g,75kcal)。知道了要多吃更好,但是吃什么食物也是一门必修课了。为了更好地降低餐后血糖反应,减少脂肪的堆积,加餐应尽量选择营养丰富的食物,如那些富含优质蛋白质或膳食纤维的食材。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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