马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
想练出马甲线，就按照下面的教程开始每天打卡吧。刚开始宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体请看下图：
动作1
直臂俯撑左右交替侧提膝左右各10-20次
动作2
坐姿收腿10-20次
动作3
坐姿左右转体左右各10-20次
动作4
俯撑左右侧点髋左右各10-20次
动作5
仰卧负重卷腹10-20次
动作6
侧卧卷腹左右各10-20次
动作7
仰卧半身卷腹10-20次
要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
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