重新管理作息，上班族也能养成规律跑步习惯！

2017-03-07 来源：跑步吧标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如何养成规律的跑步习惯，是初学跑友常见问题，要养成规律的跑步习惯，时间管理就是最主要需要解决的课题，有效率的进行时间管理，就能替自己创造出额外的空档跑步健身，像是养成早睡早起的习惯。

　　如何养成规律的跑步习惯，是初学跑友常见问题，要养成规律的跑步习惯，时间管理就是最主要需要解决的课题，有效率的进行时间管理，就能替自己创造出额外的空档跑步健身，像是养成早睡早起的习惯，就能利用上班前的空档养成跑步的习惯，就是跑者最有效率的时间管理模式。

　　以现代人的作息，早起晨跑可能不会是最佳选项，那么就把跑步运动的时间移到下班进行后吧！如果要让自己能够有纪律的执行下班后跑步的计划，首先就是把跑步，排入每天必须执行的行程当中，一方面是提醒自己必须每天执行跑步的计划，另一方面将跑步运动放在一天的工作事项当中，就可以更有效率地依照工作状况调整跑步的时间及比重。

　　比方说，预定一周内要达到20公里的跑量，在正常下班的日子里可以多跑一些，需要加班或下班后有其他事情的日子，少跑或不跑，让自己可以更有计划性地安排下班后的跑步时间。假如跑友的工作性质属于责任制或是可以自由决定工作时间的工作者，甚至可以借由将跑步那入固定行程的机会，进一步督促自己早睡早起提早开始工作，相对的也就能提早结束一天的工作，这样就有更充裕的时间可以用在跑步上，形成更有益健康的良性循环。

　　为了配合下班跑步的模式，晚餐的时间也必须同步作出调整，建议跑友在跑步之后再吃晚餐。倘若先吃晚餐在跑步，等待食物消化完毕的时间至少需要2个小时，如此可能会造成跑步结束的时间与睡眠时间过于接近，正交感神经因为跑步过后处于活跃状态而造成失眠，如此对于时间管理与跑步计划的养成都会造成重大阻碍，同时在跑步过后再吃晚餐的另一个好处，就是吃进去的食物都会被当修复肌肉的养分，减少体脂肪的囤积，达到更好的跑步瘦身效果。

　　做好了以上一连串规划，跑友肯定可以每天按部就班的执行你的下班跑步计划，但是如果要让你的计划臻于完美，就是发挥“独乐乐不如众乐乐”的精神，将跑步的好处与同事们分享，大家一同享受下班后跑步的美好时光联络感情，可以让同事之间向心力更加团结，而且下班后大伙儿一起跑步，既舒压又能锻炼身体，同事们身心健康，公司的营运绩效也必定能够蒸蒸日上！