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为什么跑步减肥总是不成功?

2017-03-07 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:营养学是跑手必须留意的一环,先教大家计算一日所消耗的能量,从而计算每日需要摄取食物的份量,以免食多左/食少左!

  营养学是跑手必须留意的一环,先教大家计算一日所消耗的能量,从而计算每日需要摄取食物的份量,以免食多左/食少左!

  全日能量消耗包括静息时能量消耗+活动+分解食物效应,以卡路里为单位(kcal)。而它们的能量消耗比例大致如下:

  静息时能量消耗:60-75%(体重kgx24(小时))

  活动:15-30%(练习和其他运动量)

  分解食物效应:5-10%(消化食物的需能量)

  静息时能量消耗+活动+分解食物效应=全日能量消耗

  假设一个60kg的正常跑手,他每日的能量总消耗大概为1440kcal(60kgx24hrs)+700kcal+500kcal=2640kcal(卡路里)

  要控制好自己的体重,避免过肥,或吸收不足,必先要控制好饮食,避免摄取的卡路里远高于全日能量消耗。要测量自己的饮食是否超标,可先参照政府网页。

  而以后跑步吧小编会以一些生活例子教大家计算每日三餐+甜品+零食,其实吸收左几多。

 

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