营养学是跑手必须留意的一环,先教大家计算一日所消耗的能量,从而计算每日需要摄取食物的份量,以免食多左/食少左!
全日能量消耗包括静息时能量消耗+活动+分解食物效应,以卡路里为单位(kcal)。而它们的能量消耗比例大致如下:
静息时能量消耗:60-75%(体重kgx24(小时))
活动:15-30%(练习和其他运动量)
分解食物效应:5-10%(消化食物的需能量)
静息时能量消耗+活动+分解食物效应=全日能量消耗
假设一个60kg的正常跑手,他每日的能量总消耗大概为1440kcal(60kgx24hrs)+700kcal+500kcal=2640kcal(卡路里)
要控制好自己的体重,避免过肥,或吸收不足,必先要控制好饮食,避免摄取的卡路里远高于全日能量消耗。要测量自己的饮食是否超标,可先参照政府网页。
而以后跑步吧小编会以一些生活例子教大家计算每日三餐+甜品+零食,其实吸收左几多。
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66