跑得慢，活得更久！慢跑带来的4大好处

　　跑得慢，但是有非常规律跑步习惯的人，比起跑得快的人活得更长久！

　　研究团队请来1100名跑者和4000名没有跑步习惯的人，这些受试者都是不同年龄的男女，而且健康状况良好，没有跑步习惯的人也没有规律的激烈运动习惯。而慢跑者依据跑步的频率、公里数和配速分为轻量、适量、重度跑者。

　　经过10年的观察，研究团队统计了他们的死亡率，结果发现慢跑者的预期寿命比没有跑步的人更长。但更惊人的结果是慢跑族群中轻量慢跑者死亡率最低，接下来是适量慢跑者，而跑得快又大量的重度跑者竟然垫底！

　　平均每周跑步2-3次，而且是缓慢的配速，每周公里数只要1.6至4公里，是研究团队发现的最佳跑步数据！所以不需要跟人比快，跑得慢除了可以活得更久，还有其他4种好处：

　　恢复速度快

　　对于跑步新手来说，长跑的时候，如果配速放慢，身体处于舒服的状态，训练结束后，痠痛比较少，身体恢复的速度更快，也更能持续跑步计画，不容易半途而废。

　　进入燃脂阶段

　　配速慢的长跑，身体会进入运用脂肪当作跑步能量的阶段，而配速快的人，相对来说燃烧最多的是肝醣，而不是脂肪。

　　强化腿部肌肉

　　听到要强化腿部肌肉，可能很多女生会倒抽一口气，但试想，当你久站和久走的时候腿很容易就痠痛，但慢跑能加强腿部肌肉支撑身体的能力，可以更持久的运动。