这些减肥误区，你中招了吗？

 　　节食--缺乏营养

　　很多人会选择节食的方法减肥，认为吃的东西少了，自然就会瘦下来了。可是不吃东西，你的胃受得了吗？

　　节食的副作用有很多，比如造成营养不良、新陈代谢下降等，而且一旦停止节食后，体内的脂肪就无法燃烧，身材就会反弹回来。

　　三餐蔬菜水果--营养失衡

　　节食不健康，那三餐吃水果总可以了吧？没错，水果没有脂肪，不但可以减肥，还可以养颜美容。

　　但是把水果当正餐，不仅会导致营养失衡，而且蛋白质及微量元素摄入不足，会导致头发脱落。所以不要轻易尝试哦！

　　喝咖啡减肥--不瘦反而变胖

　　有人说多喝咖啡，不仅能提神，还可以顺便减肥？！其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲，想减肥不成还可能增胖，而且摄入过多咖啡因还会上瘾哦！

　　催吐减肥--胃酸逆流

　　催吐减肥是一种比较极端的办法。将吃下去的东西，用手指扣喉咙，然后把吃下去的东西都吐出来。这种方法既恶心又不科学。

　　一般意志力低的人会选择这种减肥方法，他们难以抵抗美食的诱惑，又不想变胖，所以就用这种方法减重。长期以来，容易导致胃酸逆流，食道也会被破坏。

　　腹泻减肥--代谢功能失调

　　腹泻减肥跟催吐减肥的原理差不多，都是将吃下去的食物排出体外，减少摄入热量。可是同样地，腹泻减肥会引起人体代谢功能失调，危害人体的健康。

　　减肥药--盲目用药的后果

　　吃减肥药也是减肥的一种方法，可是盲目地吃减肥药，不仅无用，而且有害。有些人想急于求成，就乱买一堆减肥药混着吃，这可是相当危险的行为啊。

　　减肥药因为其减肥效果受到很多减肥人士的喜爱，但是如今有很多对人身体有害的减肥产品也充斥着市场，让减肥药市场鱼龙混杂。所以想减肥的你，在选择减肥药的时候一定要慎重哦！

　　减肥的原则

　　一日三餐--均衡膳食

　　对于减肥的人来说，均衡饮食尤其重要。将食物进行科学搭配，将各类需补充的营养按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例，分配到三餐中。

　　三餐采用递减法

　　主食可采用递减法，三餐减去50克。尽量少吃或不吃含淀粉和脂肪过多的食物。副食品可增加瘦肉、鱼、蔬菜和水果等。

　　每日少食多餐

　　减肥过程中，可以将普通的一日三餐改为一日多餐。不用一次吃下太多的东西。（以下是参考时间表）

　　6:00-9:00--早餐，新的一天获取能量的重要来源。

　　10:30-11:00--补充能量，可以选择一些低糖类的点心。

　　12:00-14:00-午饭，这一餐要吃的丰盛均衡。

　　16:00-16:30--下午茶，进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

　　17:30-20:00--晚餐，进食蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。