女生健身房健身计划 横扫赘肉畅快享瘦

　　女子健身房减肥计划

　　不少女性都有参加健身房减肥的经验，不过很多人的减肥结果并不是非常如愿!是健身减肥没效果吗?答案不是的!健身最有效最快速的方法，需要一套健康完善的健身计划，坚持的心态!合理的膳食计划。

　　女子健身房有氧减肥计划,以下计划以周为标准!

　　运动健身：

　　1、热身运动

　　大概20分钟，能让身体微微出汗即可，此点为下列的有氧运动而准备，可避免韧带拉伤，关节损伤等…

　　器材可选择：椭圆机、跑步机、台阶器、动感单车等…

　　2、力量运动

　　第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟：4组x20个、蝴蝶夹胸：4组x20个、器械飞鸟：4组x20个

　　第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船：4组x20个、直臂下压：3组x20个、山羊挺身：3组x20个

　　第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟：4组x20个、单臂哑铃前平举：3组x20个、斜板俯身哑铃后扬：5组x20个

　　第四天，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

　　第五天，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

　　第六天，目标肌肉：腰腹，动作：平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个

　　休息一天从新开始

　　3、减脂运动

　　健美操、踏板操、搏击操非常容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，不过他对局部的雕塑效果不大。

　　而且动作相对简单和其他舞蹈类的健身操比起来初学者更易掌握，不妨能先从这个开始。不过运动过后务必要注意充分的拉伸，不然会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。

　　对于小编来说他最大的缺点就是:动作非常乏味，没美感。

　　拉丁操、肚皮舞、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造非常好，效果也很显著，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。不过动作会稍微复杂，初次接触非常容易由于信心被打击而非常难坚持下去，不过只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是没问题的。