跳绳10分钟=跑步半小时？真相竟然是……

　　网上一直流传着这样一句话：跳绳10分钟，等于跑步半小时。

　　跳绳竟有如此神效！？以后减肥都蹲家里跳绳就好了！

　　然而，什么都逃不过我犀利的双眼——

　　不考虑跳绳的频率，就谈消耗的热量，这根本就是耍流氓嘛！

　　更何况，跑步也有速度变化，你这里的“跑步”，是慢跑？中速跑？还是快跑？不同的运动强度，热量消耗可是有大大的差别哦~

　　所以，really明显，这就是一句谣言。不知是哪个卖跳绳的想出来的......

　　看完不想跳绳减肥了？

　　那我就好心肠告诉你们一个好消息跳绳的强度相对较大，一次锻炼只需要10～15分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，跳绳燃脂更有效率。

　　准备打开某宝买跳绳？等等，这份跳绳减肥运动方案你务必收下，一个月至少能帮你多瘦个3斤。

　　运动前：活动关节热身几分钟

　　1、一分钟双脚跳

　　2、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）

　　3、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

　　4、一分钟双腿跳

　　5、30秒平板支撑

　　6、1分钟跑跳

　　（如果有还有精力，可以再重复1-2组）

　　温馨提示：运动后要记得拉伸腿部放松肌肉，然后多喝水哦，如果觉得自己没有这么大的毅力通过运动瘦身，就点击下方图片识别二维码加微信，了解轻松的减肥方法吧