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跑步赛事期间该如何饮食?

2017-03-06 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当我们把焦点专注在推进身体极限,而非维持平盘的训练状态时,你不可能吃得太差、或是以减肥的方式进食。有良好的恢复才有超越体能的表现,而恢复则包含饮食跟休息。

  天气转暖,许多关于跑步的马拉松赛事也慢慢转入越野、短距离,以及走入夜间竞赛的模式,而面对赛季、训练期间,我们该怎么准备自己的减脂饮食内容。

  当我们把焦点专注在推进身体极限,而非维持平盘的训练状态时,你不可能吃得太差、或是以减肥的方式进食。有良好的恢复才有超越体能的表现,而恢复则包含饮食跟休息。相反的,当我们维持保持健康的体型时,你可以减少一点饮食享受,让身体跟饮食达到平衡点。

  在临近跑步赛事期间有几项要点是各位跑友必须要注意的。

  1.以蛋白质饮食为主

  适当接受蛋白质饮食,将有助于提升你的运动能量。最好的来源包括肉、鱼类和植物为基础的食物,如豆类,坚果类和种子。如果你习惯跑完吃吃喝喝,会建议以豆浆取代豆花,豆花常伴随著是糖水,这是无助于减脂的食物。

  2.减少醣类摄入

  吃简单的食物就好,米麦麵食越单纯越好。至于纳入果糖的果汁、汽水等饮料,请不要让它们出现在训练期间的菜单内。这些高卡路里的醣质饮料,不只增加你累积脂肪的问题,还会让你昏昏欲睡。许多知名的跑者,在赛季末的最后一个月甚至会减少啤酒量的摄取。过多的碳水化合物将会导致血糖升高、令人昏昏欲睡,过多累积的碳水化合物会转换储存为脂肪。

  3.多吃丰富的蔬菜

  对于运动员健康营养而言,蔬菜是永远受欢迎的项目。多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量,你吃不到大量的淀粉或是蛋白质,只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。不用局限于一天吃能吃一两个拳头大小,如果可以,尽量三餐都有蔬菜吃。

  4.喝水就好

  除了早上提神的咖啡或是茶之外,其他喝水就好。如果为了运动所使用的水源,你可以参考加入电解质锭,或是挤少许柠檬汁并加入一撮盐。不要含糖饮料,包含运动饮料也是(最低限度是运动饮料冲泡包)。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖,但果糖无法粉末化。所以如果可以,就是纯粹的水饮就好。

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