天气转暖,许多关于跑步的马拉松赛事也慢慢转入越野、短距离,以及走入夜间竞赛的模式,而面对赛季、训练期间,我们该怎么准备自己的减脂饮食内容。
当我们把焦点专注在推进身体极限,而非维持平盘的训练状态时,你不可能吃得太差、或是以减肥的方式进食。有良好的恢复才有超越体能的表现,而恢复则包含饮食跟休息。相反的,当我们维持保持健康的体型时,你可以减少一点饮食享受,让身体跟饮食达到平衡点。
在临近跑步赛事期间有几项要点是各位跑友必须要注意的。
1.以蛋白质饮食为主
适当接受蛋白质饮食,将有助于提升你的运动能量。最好的来源包括肉、鱼类和植物为基础的食物,如豆类,坚果类和种子。如果你习惯跑完吃吃喝喝,会建议以豆浆取代豆花,豆花常伴随著是糖水,这是无助于减脂的食物。
2.减少醣类摄入
吃简单的食物就好,米麦麵食越单纯越好。至于纳入果糖的果汁、汽水等饮料,请不要让它们出现在训练期间的菜单内。这些高卡路里的醣质饮料,不只增加你累积脂肪的问题,还会让你昏昏欲睡。许多知名的跑者,在赛季末的最后一个月甚至会减少啤酒量的摄取。过多的碳水化合物将会导致血糖升高、令人昏昏欲睡,过多累积的碳水化合物会转换储存为脂肪。
3.多吃丰富的蔬菜
对于运动员健康营养而言,蔬菜是永远受欢迎的项目。多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量,你吃不到大量的淀粉或是蛋白质,只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。不用局限于一天吃能吃一两个拳头大小,如果可以,尽量三餐都有蔬菜吃。
4.喝水就好
除了早上提神的咖啡或是茶之外,其他喝水就好。如果为了运动所使用的水源,你可以参考加入电解质锭,或是挤少许柠檬汁并加入一撮盐。不要含糖饮料,包含运动饮料也是(最低限度是运动饮料冲泡包)。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖,但果糖无法粉末化。所以如果可以,就是纯粹的水饮就好。
消食导滞和胃;用于食积停滞,脘腹胀满,嗳腐吞酸,不欲饮食。
健客价: ¥10.5配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥64配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥47配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥39配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥98利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66调理脾胃,促进饮食。用于厌食,消瘦,消化不良。
健客价: ¥68FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68当单用饮食疗法不足以控制血糖的非胰岛素依赖型糖尿病(2型)患者,同时应饮食控制。
健客价: ¥72配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥220用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78米格列醇单独使用可以作为配合饮食控制的辅助手段,以改善单纯饮食控制不佳的非胰岛素依赖型糖尿病患者(NIDDM)的血糖控制。
健客价: ¥56当单用饮食疗法,运动治疗和减轻体重不足以控制血糖的成人(2型)糖尿病。同时应饮食控制。
健客价: ¥31.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥118改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥253祛风解表,健胃和中。用于体虚有风,头晕头痛,不思饮食,胸腹满闷,产妇风气。
健客价: ¥18消积化滞,行气止痛。用于饮食内停,气郁不舒,导致的胸胁胀满,胃脘疼痛。
健客价: ¥6疏风清热,化痰定惊。用于小儿感冒,因风寒袭表,食滞化热所致发热恶寒,喷嚏流涕,咳嗽有痰及不思饮食,夜啼易惊等。
健客价: ¥109适用于经饮食控制及体育锻炼疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者。
健客价: ¥37适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74