怎么吃才能确定够或不够?喜欢跑步的大多数人都知道,当我们开始启动LSD超过90分钟的长跑训练,我们应当吃更多的东西。不管是15公里到超级马拉松都是,但重点是我们该吃多少?
听过肝糖超补法吧,一般来说身体能量系统都会替我们储存下少部分的肝糖糖原,但糖原随着运动时间的拉长就会逐渐转换成燃烧脂肪作为输出主能量。一个跑者的糖原储存至多可以持续60到90分钟左右,在此之后就换成脂肪能量上场。
但如果没有转换得宜或是补充一些能量食物,很快就会因此遇到令人眼冒金星的『撞墙期』。因此,在身体还没有学会怎么善用脂肪作为运动能量之前,必须充分保握饮食时机。
碳水化合物食用数据:体重(公斤)X0.7~~~X1.0(每小时你应该吃入的碳水化合物量)
这个公式分别计算出补充数值的上限下限,但仍可参照本身的运动强度及时间而有稍微调整。
如果跑者的目标是10到15公里,或是90分钟的练习,可以把(X0.7)作为你的加权数据。如果你的练习目标是3小时以上,或许可以考虑把加权数据定义为(X1.0~1.2)不等。
这样的数据在许多人饮食习惯裡似乎少了一点,但这样的补充量是考量碳水化合物与脂肪作为两种型态能量输出。无论你是吃传统的食品、运动能量果胶或是能量棒,食用数据都非常值得参考。
建议运动前一个小时就先补充少量的碳水化合物,随着一个小时的运动时间推移,体内的肝糖也几乎剩下少部分。这时候可以开始陆续补充碳水化合物,如果你的体重为60公斤,预估进行3小时的练习,那么你的食用数据大概落在60~72公克之间,把这数据分割成两到三次分次进食,而不要一次全部吃下肚。
少量多餐式的饮食方法,有助于消化吸收能量。单一次大量进食,无法完全一次性消化及吸收。但永远记得最重要的规则『常保多次进食,不要等到饿了才吃』。
消食导滞和胃;用于食积停滞,脘腹胀满,嗳腐吞酸,不欲饮食。
健客价: ¥10.5配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥64配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥47配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥39配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥98利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66调理脾胃,促进饮食。用于厌食,消瘦,消化不良。
健客价: ¥68FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68当单用饮食疗法不足以控制血糖的非胰岛素依赖型糖尿病(2型)患者,同时应饮食控制。
健客价: ¥72配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥220用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78米格列醇单独使用可以作为配合饮食控制的辅助手段,以改善单纯饮食控制不佳的非胰岛素依赖型糖尿病患者(NIDDM)的血糖控制。
健客价: ¥56当单用饮食疗法,运动治疗和减轻体重不足以控制血糖的成人(2型)糖尿病。同时应饮食控制。
健客价: ¥31.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥118改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥253祛风解表,健胃和中。用于体虚有风,头晕头痛,不思饮食,胸腹满闷,产妇风气。
健客价: ¥18消积化滞,行气止痛。用于饮食内停,气郁不舒,导致的胸胁胀满,胃脘疼痛。
健客价: ¥6疏风清热,化痰定惊。用于小儿感冒,因风寒袭表,食滞化热所致发热恶寒,喷嚏流涕,咳嗽有痰及不思饮食,夜啼易惊等。
健客价: ¥109适用于经饮食控制及体育锻炼疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者。
健客价: ¥37适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74