HIIT中有很多运动幅度很大的动作,让不少Keepers感到迷糊了。这些动作到底是练哪的?为什么我做的时候找不到某个部位发力的感觉?
其实,并不是每一个动作都有主要发力肌肉的。健身中有很多动作是用来训练具体的某块肌肉没错,但也有很多动作练的是其他东西。Keep君告诉大家两个健身动作的概念。
概念1:训练目的
概念2:参与肌肉
这两个概念有时候是可以重合的,比如引体向上,训练目的是增长背部肌肉,参与肌肉是背部肌肉。但也可以是分离的,深蹲跳,训练目的是提升心肺功能,参与肌肉是臀部、腿部肌肉。
一句话概括就是:一个动作的训练目的可以是练肌肉,也可以是练身体的其他能力。
回到最开始的疑惑,为什么像burpees、开合跳、左右跳、俯身登山、动态支撑……这些新动作好像找不到具体发力的部位?答案很明了:这些动作的训练目的并不是练肌肉,他们是全身肌肉参与的动作,因为参与的肌肉越多,燃脂效果越好。
具体动作说明
这些动作虽然不以训练肌肉为目的,但是该发力的肌肉没发上力,也会影响训练效果。下面会指出动作中容易忽略发力的肌肉。
1、开合跳
容易忽略的发力:肩部、背部、腹部
很多同学反映说Keep里的开合跳太快,其实这已经是中偏慢的速度了。
快速的开合跳要求每秒2次,觉得快的人,往往身体的某些部位是松弛的。比如手臂、肩部、腹部松弛,只用腿在一开一合地跳,手臂上下甩动。这种错误跳法会把力全部集中在小腿上,小腿越跳越累,身体其他部位却没感觉。
开合跳里的「开合」更多是描述手臂的运动,而不是双腿。正确的做法是用肩部、背部的力量快速上摆、下拉手臂,同时绷紧腰腹部,让手臂摆动的力量带动身体起跳,小腿几乎不发力。
2、左右跳
容易忽略的发力:肩部、胸部
和开合跳类似,左右跳并不是脚垫地左右跳跃。而是用手臂瞬间上提的力带动身体起跳。当然腹部也要收紧,否则这股力量的传递会在柔软的腹部中断,无法带起下肢。
3、动态支撑
容易忽略的发力:侧腹、肩部
动态支撑是一个比较艰难的动作,我们会习惯于扭动身体,找一个手臂感觉最轻松的姿势撑起身体。但那样就没训练效果了!
正确的做法是尽量固定整个身体,想象身体就是一块平板,手臂交替撑起下落。这样做需要侧腹发力绷紧,保证身体不会歪来歪去。肩部也要用力稳定,否则胸肌的力就无法施加在手臂上,会更累。
4、brupees
容易忽略的发力部位:腹部、臀部、背部
容易发力过多的部位:腿部
这个动作被称为「有氧之王」,它是燃脂效率最高的动作,在俯身收腿的过程中,需要腹部发力;起跳的过程中需要臀部、背部共同发力。
除此之外,练习burpees时很容易腿部发力过多,把有氧做成了无氧。所以我们在身体下落的过程中应该把腿放松,而不是慢慢蹲下去,避免因为腿部力量不足而减慢了动作的节奏。
活血通络,行气止痛。用于瘀血阻络、气行不畅所致的中风,症见半身不遂、偏身麻木,或跌扑损伤、气血瘀阻所致的肢体疼痛、肿胀麻木;风湿性关节炎、坐骨神经痛见上述证候者。
健客价: ¥18祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛、肢体麻木、屈伸不利、步履艰难;风湿性关节炎、坐骨神经痛、脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥32祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
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健客价: ¥35本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。
健客价: ¥28.8本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥14对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥32抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥15各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥55对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥33.5对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥42本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为优选药。
健客价: ¥22本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥22.3本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
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健客价: ¥7.5用于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病(COPD)、支气管哮喘等疾病引起的痰粘稠,咳痰困难等患者。也可用于小儿非化脓性中耳炎,有一定的预防耳聋效果。
健客价: ¥19用于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病(COPD)、支气管哮喘等疾病引起的痰粘稠,咳痰困难等患者。也可用于小儿非化脓性中耳炎,有一定的预防耳聋效果。
健客价: ¥2.3用于慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病引起的痰粘稠,咳痰困难和痰阻气管等。还可用于小儿非化脓性中耳炎,有一定的预防耳聋效果。
健客价: ¥11.5高血糖的病机主要在于阴津亏损,燥热偏盛,而以阴虚为本,燥热为标,两者互为因果,阴愈虚则燥热愈盛,燥热越盛则阴愈虚。高血糖进一步发展易引起下肢动脉硬化,此时尚是糖尿病足早期,在服用降血糖药物的同时,配合足浴外用有一定的效果。本方桂枝、丹参活血通经,忍冬藤清热解毒,黄芪利尿托毒,乳香、没药活血止痛。现代药理学研究表明:桂枝、丹参、乳香、没药等均具有改善周围血液循环、抗炎、镇痛等作用,忍冬藤具有抗菌消炎
健客价: ¥215预防眼部皮肤老化。
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