自行车运动减重健身，真的有那么好玩？

2017-03-04 来源：萨曼莎运动天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：试着让自行车运动成为你健康生活的一部分吧！那么，我们该怎样进行这项运动呢？你可以以增强肌肉、燃烧脂肪为目标，把健身和上下班融为一体，用自行车作为交通工具；你也可以把它作为一种周末娱乐活动，和家人一起分享时光。

　　早在很多年前，自行车运动就已经成为一个颇受喜爱的锻炼方式。运动计划可以根据你的健身目标和个人兴趣量身定做。据观察发现，健身房里总是喜欢提供令人头晕目眩的课程。在音乐和强烈的灯光下，健身者感觉精力充沛，很难意识到，自己正在进行强冲击运动。而自行车运动则不同，如果你只是想稍稍锻炼一下，那么自行车运动就是一项不错的低冲击运动。

　　试着让自行车运动成为你健康生活的一部分吧！那么，我们该怎样进行这项运动呢？你可以以增强肌肉、燃烧脂肪为目标，把健身和上下班融为一体，用自行车作为交通工具；你也可以把它作为一种周末娱乐活动，和家人一起分享时光。不过对于自行车运动我还是有一些秘诀提供给小伙伴们，让大家了解如何根据自己的目标，量身定做运动计划。

　　燃烧卡路里

　　身体消耗热量有两个主要原因：锻炼的时间和锻炼的强度。在两者之间寻找平衡。一方面，我们运动的强度要适合自己现阶段的健身水平；另一方面，强度也不能让自己觉得太容易。除此之外，还要需要合理安排运动时间，以便能够成功完成计划。如果大家想从中获取最佳效果，就一定要听从自己的身体，让每一次锻炼都身心愉悦。

　　缓慢而平稳

　　骑自行车是一项低冲击性运动，当你想放松关节的时候，可以选择它。但不要被“低冲击性”三个字欺骗了，自行车运动并没有想象中那么简单，如果你刚开始运动，我建议大家运动时要保持匀速，强度适中，骑行时间保持在45-60分钟。如果你是一个十足的运动新手，或者已经很久没有运动了，那么放缓速度是十分重要的，最好保持在低等或中等水平。如果一下就进行高强度的运动，你的身体会受不了，到时候坚持运动下去就变得很难了。

　　逐渐加速

　　如果你想在保证舒适的同时，又能燃烧掉身体上多余的脂肪。可以根据你的骑车速度，适当增强运动强度。你骑得越快，你的身体就越卖力工作，消耗的能量也就越多。

　　间隔式运动

　　间隔式自行车运动，对燃烧脂肪和提升心血管适应水平作用很大。但对于时间有限的人来说，高、低强度运动交替进行，往往是一项挑战。

　　增加阻力

　　如果大家想要增强肌肉，并且给自己一些挑战，可以去山地骑车。找一个合适的山地，因为山越陡，肌肉就要承受越多的压力。还有一点大家要记住：不能太过勉强，不然会给自己的膝盖增加太多压力，而不适当的锻炼对身体是不利的。

　　延长骑车时间

　　想要增强耐力，可以延长骑车时间。具体的锻炼时间要根据自己的健身水平而定。一般来说，90分钟以上就属于耐力训练了。如果你刚开始骑，建议60分钟。让自己慢慢进步。为了避免锻炼时无聊，可以试一试变幻地形/阻力、改变骑车速度或适当延长一下骑车时间。

　　快快骑上自行车，开始你的健身之旅吧！希望我的小小建议，对你的锻炼有所帮助哟！