萨曼莎老师亲授，腹肌速成法来袭！

　　莎莎在后台收到很多小伙伴的留言说：如何练习腹肌？之前给大家展示了那么多健美的身材，特别是那些诱人的腹肌，更是获得很多小伙伴的青睐。不负众望，萨曼莎老师终于给我们带来了她的腹肌速成法，小伙伴们赶紧来围观一下吧~

　　萨曼莎老师

　　想要拥有六块完美腹肌？

　　大多数人认为不长啤酒肚已经很不错了，

　　而还有很多人绝不满足于此。

　　我来告诉你，如何拥有梦寐以求的六块腹肌。

　　首先了解一下我的三个简单的方法，

　　并要在你繁忙紧张的工作之余反复练习。

　　你将很快获得成效，

　　至少找到了快速收效的方法。

　　1健身方法的演化

　　回忆学校时光，是否还记得做仰卧起坐的地方和练习的方法？健身运动不断在改进，你可以从中获益，随着不断加深对身体的了解来调整练习方法，以更快地获得可见的成效，并避免运动受伤。

　　对于健康产业的研究源源不断，有很多新颖的主意和新奇的方法来帮忙改善和保护人体的健康。不断掌握最流行的健身方式很难，那么让我来告诉你最有效、最简单的和最趣的健身方法。

　　健身也是一种时尚，有些东西永远经久不衰，比如牛仔裤。但是牛仔也在发生着变化，或扩开的或纤细的裤腿，你很容易通过一条牛仔裤来判断它所处的年代。就像是你最爱的牛仔裤，一些运动方式也可能因为太好而放弃。

　　曾风靡的仰卧起坐，

　　如今发生了怎样的变化？

　　仰卧起坐是一个强健腹部和臀部的练习，躺在地板上，两手放置头部后面，两腿弯曲。腹部用力坐起，直到胸部贴近大腿，然后再躺下。

　　在很长一段时间里，这是练习腹肌方法的其中之一。你可能回想起在健身房里的仰卧起坐测试，或者军队电影里面，在泥泞中整齐划一的坐起、躺下的场景。

　　研究结果和常识往往告诉我们，仰卧起坐会给我们的腰脊柱带来很大的压力，对于健康的风险超过了这项运动本身所带来的益处。但是改良后的仰卧起坐法就既安全，又有效啦。

　　一时间，仰卧起坐有了新的改良

　　我们可以称新的仰卧起坐为一个改良，但并不是一个全新的运动方式。改良如同是一条换了一套新扣子的旧牛仔裤，你可以为这项改造增加很多的花样。而仰卧起坐也可以将仰卧换成站立。

　　通过我改良的这三个仰卧起坐法可以强健你的肌肉和臀部屈肌，相信平坦的、有型的腹肌将成为一种时尚。

　　1六块腹肌练习法一：扭曲碰触

　　背部紧贴地面，骨盆向上倾斜。抬起一条腿，膝盖呈90度角。手指尖置于耳后，但颈部不要向前。

　　用你的右部肘关节碰触左侧膝盖，坚持1秒钟，再缓慢恢复原位。

　　完成动作时，保证腹肌用力而非背部用力。

　　2六块腹肌练习法二：站立

　　站立的腹部练习挑战人的平衡力，而且一定要坚持练习。

　　你可以根据身体状况选择负重或空手做这个动作，两脚分开站立，与肩同宽，举起双臂。

　　单腿站立，另一条腿屈膝抬起，努力将膝盖抬高到胸部，放下手臂，将胸部靠近膝盖,你将能感受到身体为保持平衡时的腹部肌肉用力。

　　负重练习的好处是能够强健肩膀肌肉，可谓是一举多得的健身练习！

　　3六块腹肌练习法三：身体呈V字型

　　坐在半球形的健身工具上或地板上，保证周围空间开阔、空荡。屈膝抬腿，坚持三到五秒钟，并逐步延长时间。

　　保持双腿屈膝和身体呈一定角度时，便呈现出一个V字型。用双膝保持平衡，找到最舒服的姿势。

　　小心颈部肌肉受伤，你必须充分练习腹部肌肉，并控制好呼吸。

　　熟能生巧，只要勤于练习。其实，大笑也可以强健腹部肌肉。即便是专业的健身人士也要做很多的练习。

　　健身能够不断地挑战自我并带来快乐，但是要按部就班地练习并避免健身过程中的损伤。