爬楼梯减重的正确方式！垂直运动的魅力有谁懂？

　　大家有没有尝试过爬楼梯这种锻炼呢？莎莎要告诉大家的是爬楼梯运动在时下已经变得非常流行了，不信，大家看看下面的新闻截图。

　　“垂直马拉松”这样的新型爬楼梯运动吸引了时下不少年轻人的目光。而且爬楼梯健身在提高心脏血管健康和消耗热量方面都有不错效果，又不受天气的干扰，是非常不错的有氧运动。感兴趣的小伙伴就来听听萨曼莎老师的关于爬楼梯这项运动的讲授吧！

　　萨曼莎老师

　　楼梯是我最喜欢的“运动器械”之一，大多数人都会走楼梯，我来和大家分享一下，如何通过走楼梯来实现燃脂和力量练习。

　　台阶练习几乎是每一名运动员最基本的一项练习，这是一项在一个台阶上左右脚轮换踏上踏下的练习。在中学或者大学的时候你肯定见过运动员快速的在露天台阶上进行这个练习，他们踏上台阶时声音很响，而踏下台阶时声音很轻。

　　如何通过楼梯完成减脂目标

　　沿着楼梯往上跑益处多多，既是很好的能够燃脂的有氧运动，也是强健心血管功能、力量和协调力练习的好方法。

　　如果楼梯对于你来说是一个很好的健身辅助器材，那么让我来告诉你如何安全有效地通过楼梯让自己变得强壮并减脂成功。

　　在尝试任何新的健身方法前，一定要确认是否是适合自己的。要清楚身体的极限和了解身体的感受。健身安全非常的重要，尤其是爬上楼梯后，跌落和摔伤的危险增大。下楼梯没有任何的益处，却同样存在跌落的危险，还会增加对关节的压力。

　　初学者水平——开始让脂肪燃烧

　　足够时长的有氧运动后开始消耗脂肪。保持运动强度处在中等水平，要保持匀速。尤其像我这种喜欢冲刺的人来说，则需要注意。心率记录仪可以帮助估测运动强度，如果强度分为1到10的话，努力控制在6到8之间。

　　简单的上下楼梯属于热身动作，20到30分钟是最佳的练习时长，但如果你只有10分钟的练习时间也未尝不可。哪怕一点运动也好过没有。

　　调整速度使心率处在一定的区间，只要保证运动强度能够达到燃脂的目的即可。

　　上楼梯的中级水平——开始力量练习

　　坡度迫使你的身体需要比平坦的地面更加用力地上行，这会消耗更多的卡路里，而较高的强度有助于练习肌肉。冲刺到楼梯顶端，再慢慢走下来。强迫自己慢慢下楼梯并小心每一步。保证一定的时间间隔，如练习三分钟可以有一分半的休息，此组练习5到8次。

　　高级水平——增强力量和协调力

　　这组练习只适合高水平的人士，而不适合初级或中级水平的人士。为了增加练习效果，弹跳上楼梯，这样能有效进行力量练习，也常用于运动员的训练中。你可以单腿或双腿跳跃，需要很强的平衡力，专注力和协调力。

　　尝试单腿或双腿跳上10个台阶，再回到原点，每10个一组。我建议每组动作最多不超过20分钟。如果你想要挑战自己上半身的力量，可以在练习的剩余时间里做俯卧撑，露天的场地是最佳的练习场地。

　　如何快速达到高级水平

　　很多人想要自己快点实现高一个水平的进阶，方法就是：用一个矮箱子来练习单腿跳上跳下，以及在平地上的弹跳练习。每10个为一组，做5到8组。

　　这是一项很有趣的练习，去挑战自己并保持积极性吧。在一个固定时间内看能登上多少个台阶或完成一组动作的耗时，这都能够增加一定的难度。试着去挑战自己每上一周的记录。你也可以邀请办公室的其他人和你一起。无论你想要怎样变换花样，保持积极性、让它变得有趣。因为每一次努力都会让你变得健康并减掉多余脂肪。