20分钟拳击运动，燃脂健身事半功倍

　　一听到“拳击”这个词好像马上能联想到粗暴、残酷等字眼，而且这好像都是男性占据的世界。

　　其实呢，拳击并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男性运动。莎莎了解到拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性更是发泄压力、挑战自我的好机会。

　　而且作为大众健身的拳击训练其实已经淡化了实战对抗，加强了健身功效。悄悄告诉你，莎莎查阅相关资料了解到：有研究结果证明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。

　　所以小伙伴们可以尝试一下这项运动哟！具体细节就要请出我们的萨曼莎老师来给我们讲解了~

　　萨曼莎运动天地

　　想要燃烧更多的脂肪，将它们蒸发掉吗？现在就向你推荐我的20分钟拳击训练法！

　　最近，我在一次坐飞机的途中，遇到了一位我所见过的最好的拳击运动员，我们只隔了几个座位那么远。尽管这位拳击运动员已经退役了，他仍然看上去像一位专业的拳击手，坚实的肌肉和精干的身体，那些运动员常有的身材特征。这是我们很多人都梦寐以求的身材，有力量的、强壮的身体，且能够矫捷的移动，而不是行动缓慢的大块头。

　　我也希望能够强健自己的身体，如果你也是健身达人，就会知道这些结实的肌肉是坚持运动的成效。而拳击刚好也是这样一项运动。对于不喜欢健身的人来说，拳击运动也能够很好地帮助你燃烧脂肪，增加肌肉力量。

　　我一直在练习拳击，击打拳击沙袋或沙包的感觉简直好极了！更赞的是，击打我的教练员手中的垫子。每次拳击练习，都让我感觉力量的增加和压力的释放。拳击运动可以很好的监测你的心肺系统功能，在强强心肺功能的同时，提升自身的协调力。要想让身体出一点汗，这也是一个非常好的方式。

　　我有很多的健身实践经验。如果你愿意的话，甚至都不用去健身房就能练习拳击。我希望是否去健身房并不是决定你要不要去健身的关键。我会给你提供相应的建议和实践经验来帮助你每周的练习，来增加你的兴趣。如果你家里没有准备好的拳击沙袋，那么可以选用其他比较重的东西来代替。

　　三种拳法

　　所需设备

　　一组哑铃

　　如果你没有的话，用水瓶代替也可以。如果这也没有的话，还可以用其他相应重量的物品。

　　一根跳绳

　　如果你没有的话，假装你有，并按照相应的频率跳动。

　　热身

　　5分钟拉伸：主要拉伸你的颈部和肩膀肌肉，转动踝关节，简单地腿部肌肉拉伸。

　　3分钟跳绳：使心率加快。

　　拳击训练法

　　一、刺拳：

　　这一方法是直接用力猛击。将左脚置于右脚前方，两脚张开呈一定角度，并朝向你的对手。两手置于高于下巴的位置，下巴内收。双脚站立的朝向便是手猛击的方向。

　　保持一个专业拳击手的站立方式，膝盖弯曲，稍微抬起脚后跟。在原地附近，四处弹跳，适应这个站立方式，找到舒服的角度。确保你的双脚与肩同宽，两脚处于最舒适的前后位置。

　　二、后手直拳

　　后手直拳是后侧手臂出拳向前击打。你需要将身体的重量从后腿转移到前腿。旋转后脚，身体随之转动，屈膝，后手直线向前出击。

　　戒备式站姿，出拳时转动身体。如果你是左脚在前，逆时针转动。如果你是右脚在前，顺时针转动。后手拳直线向前出击，旋转脚掌。抬起后脚跟，身体前倾，朝向手出击方向。击中对方前，旋转拳头，使手掌朝向地面。出拳时屈膝，以增加力量并保持身体平衡。

　　三、勾拳

　　勾拳主要利用你的臀部和上身发力，需要上半身和下半身共同完成整个动作。两腿与肩平行，一只脚半步前移，屈膝。将拳置于脸部前方，不遮挡视线的几英寸处。出拳时，身体扭向脚位于前方的一侧，旋转这只脚，且转动上半身。

　　第一轮健身动作：

　　一分钟的跳绳热身后，空手练习每一种拳法45秒钟后，休息30秒钟

　　第二轮健身动作：

　　根据手持的重量选择适当的拳法。缓慢并控制每一次出拳，重复八次。

　　快速跳绳30秒钟后，休息30秒钟

　　第三轮健身动作（淘汰阶段）：

　　空手练习每一种拳法共30秒钟，五组完成后，中等强度跳绳三分钟。

　　做一些拉伸运动来帮助身体降温，主要是上半身的拉伸。每一个拉伸动作持续30秒钟。

　　莎莎总结了拳击对于女性的几点好处，比如：有助于塑形、预防疾病、宣泄情绪、调节心理平衡、趣味性强。练习拳击对防身也有帮助。