健身前热身，健身后还要放松！

　　健身前要进行热身运动已经变成众所周知的事情。可是，健身后你们有进行放松运动吗？估计很多朋友都忽视了这一环节。但是，这个环节真的很重要。大家肯定都有过这样的体会：在剧烈运动后的第二天就浑身酸痛，严重的甚至一个星期才能恢复，真是够悲惨的。

　　其实这种酸痛是因为运动中肌肉收缩产生的大量乳酸造成的。最主要的原因也是因为我们忽视了健身后放松运动。所以今天我们要讨论的话题就是健身后放松运动的重要性以及如何进行放松运动，主讲人依然是我们的萨曼莎老师~

　　萨曼莎运动天地

　　你在运动后，有放松运动吗？大多数人在健身后省去了放松运动，可能是因为浪费时间，或实在累得不行。其实，这个环节非！常！重！要！

　　为了更好地进行健身运动，必要的准备工作是非常重要的。尤其当你在办公室久坐或开了很久的通勤车，你会感觉身体僵硬、紧绷。如果这时开始很大的运动强度，肌肉很容易拉伤。但是运动后的放松仍然是健身中很重要的一部分，进行适当的拉伸，让身体放松，它能让运动的效果事半功倍。

　　放松只需要花一点时间，有时却成了不可能完成的任务。健身后，血液加速流动，身体发热，你可能大汗淋漓，却又急于回到工作中。运动后的放松、有效的降温可以提升健身成效。让你在健身后，觉得非常的舒服。

　　放松运动的好处

　　有助于身体恢复

　　健身后的放松可以让体能恢复。运动时血压升高，，此时的血液循环处在比较活跃的状态，如果突然停下来，会感到头昏眼花或恶心呕吐，对身体会有一定影响。

　　增加柔韧性

　　运动后非常适宜练习身体柔韧性。这时身体发热，肌肉处在放松状态，你可以很轻易地拉伸肌肉来增加柔韧性。拉伸也有助于舒展肌肉，能避免很多女生担心的练出肌肉块的苦恼。

　　而且拉伸还能够减少运动后的肌肉疼痛。通过拉伸放松肌肉加快血液流动，使乳酸扩散开来，减轻疲劳感，那么在进行比较剧烈的运动之后也就不会感受到浑身酸痛难受了。

　　如何拉伸让身体放松

　　健身后的放松运动和热身时不一样，热身时讲究全身拉伸，而健身之后的拉伸更主要的是局部拉伸。锻炼了哪个部位就拉伸哪里。我们可以每周花2-3天，每天15分钟的时间来拉伸不同的肌群。每个拉伸动作持续20-30秒钟。重复每个动作3-4遍，逐次增加拉伸强度。

　　接下来，介绍我最喜欢的几个拉伸动作：

　　腿部：腿筋拉伸，一条腿站立，另一条腿向后弯曲，用手扣住脚在臀部位置。

　　胸部：两手交叉，放于头部后面或两手在背部十指交叉，两臂向后伸直。

　　手臂：左臂在身体右侧与右臂交叉，右臂缓慢向内扣压，拉伸左臂。然后，将左臂扣住肩膀到后背，按压肘部，拉伸三头肌。反方向重复动作。

　　核心肌群：猫式和牛式瑜伽姿势

　　有氧运动后如何放松

　　在进行有氧运动后，逐渐降低运动强度，慢慢停下来，心率就能够逐步恢复到正常水平。扩张的血管逐渐恢复，血压大小逐步恢复到正常。如果跑步的话，最后10分钟逐渐降低速度，直到正常的步行。

　　关注内心

　　建议你在健身前设立一个目标，我相信这对于健身来说非常重要。健身后调整呼吸，这时体内的脑肽啡非常高，你会感觉非常好。享受这一刻，考虑你的健身目标，接下来如何继续提升。

　　像所有健身方式一样，你要找到适合自己的放松方式。每次至少花上10分钟，这对于你的身体来说，非常重要！

　　这些简单的拉伸运动就能提高运动效果也能缓解身体的不适，所以小伙伴们别忘了健身后的放松运动哟~你平常运动后是怎么做的呢？来评论栏分享吧！还有机会获得康宝莱定制的小米运动手环哟~

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