吃完饭别闲着，还想让你的赘肉放假吗？

　　动起来Moving

　　开合跳

　　主要是在训练腿部的力量，增加跑步时腿的力道，跑步要跑的久和腿力有相当的关系，其次开合跳可以增加肺活量。

　　伏地起身

　　伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿的作用。

　　深蹲

　　它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

　　腿部拉伸

　　腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。

　　臂部塑形

　　臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果,每节做三回,每回8~12次。

　　腹部塑形

　　靠腹部力量带动身体，增强我们腹部的力量有助于形成马甲线的塑形，加上踢腿的动作，紧致我们的大腿的曲线，建议此动作做3-5组，想要马甲线、A4腰的妹子们千万不能错过呢。

　　臀部塑形

　　靠臀部的力量踢腿，紧致我们的臀部从而达到翘臀效果

　　深蹲哑铃

　　哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。