糖和淀粉是减肥大敌？大s靠戒糖果然狂掉10斤肉！

　　我们经常会听到一些戒吃某种食品的减肥法，如戒肉、戒油、戒糖类、戒淀粉质，因为它们直接可导致脂肪积聚。其中戒吃糖类及淀粉，适合一些要极速瘦身的人士，食物虽不算太丰富，但又不致于苛刻。这些女明星就为大家展现了这个方法的奇效哦！

　　大S在生女儿之前是周所周知的减肥狂人，已经瘦成了纸片人还想再瘦！大S也是众所周知的素食主义者，除了食素之外她也有另外的减肥秘诀，那就是戒淀粉。

　　大S有一套自己的排毒早餐，她每天早上把脱脂牛奶、葡萄干和水煮蛋混在一起吃，持续这样吃，她会觉得“无毒一身轻”，骨骼也变得健壮起来，皮肤也变好了，脸色也很红润。尽管刚开始吃时，觉得干巴巴的不太习惯，但连吃三天就会大便通畅，体内毒素也随之排出。

　　大S减肥理念：

　　1、绝对不吃宵夜和垃圾零食

　　2、三餐都要吃，但要八分饱

　　3、杜绝油炸食品或过量甜食

　　4、米、麦、面粉等淀粉类食物应尽量减少

　　5、烹饪食物时,减少用油

　　6、选择适合自己的减肥方法，观察自己的体重以及身体感受，以便随时调整方法，要保证健康的第一位！

　　皇后娘娘蔡少芬也是戒糖戒淀粉的一员，拥有曼妙苗条身材的蔡少芬，根本看不出来已是两个孩子的妈妈，而且今年已经43岁了。

　　蔡少芬爱吃却不胖，除了勤健身和游泳，有选择的吃是其中的重要原因。饮食上，蔡少芬有一套自己私房瘦身秘笈，那就是食肉戒糖减肥食谱，在减肥期间荤素搭配保证营养，但绝对不摄入淀粉和糖类。

　　蔡少芬减肥细则：

　　1、每天三餐都要吃，定时定点定量，尽量选择清淡的烹饪方式，吃到7分饱即可；

　　2、最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋，早餐吃得精，中餐吃得饱，晚餐吃得少来分配；

　　3、要彻底戒糖和淀粉，水果中含有果糖，也要在减肥期间内禁食，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；

　　4、减肥期间要喝大量的温水，帮助促进代谢。

　　戒糖戒淀粉速瘦餐

　　早餐︰

　　苹果1个

　　脱脂奶麦片1碗

　　午餐︰

　　杂菜沙律1碟

　　烚鸡肉2片

　　炒青菜1碟

　　无糖豆浆1杯

　　橙1个

　　下午茶︰

　　生果1个

　　晚餐︰

　　炒冬菇青菜任食

　　除了少吃淀粉和肉类，你是不是总觉得自己太懒，每次运动到一半就放弃了？没关系，今天小编给你推荐的是最适合懒人的减肥方法，全面教你每个动作怎么练、练几遍，图上都已经标明了，你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌，美腿、翘臀不在话下，一个不落都练得到！一个月甩肉20斤，赶紧配合饮食练起来吧~~

　　动作一：哑铃抬膝

　　左右两边，一边10次。（没有哑铃可用矿泉水瓶代替）

　　动作二：平板支撑摆臀

　　摆臀20次，再平板支撑坚持一分钟。

　　动作三：卷腹

　　10次或者可以做更多，直到力竭。

　　动作四：负重体侧屈

　　尽量附上较重哑铃，一边做30次。

　　动作五：抬腿式卷腹

　　5次，当卷起身体是手部抓紧膝盖，停顿3秒再回到起点。

　　动作六：平板支撑后抬腿

　　一边两次，抬腿式抬起静止10秒，再放下腿部换另一边腿，重复动作!

　　动作七：V型平衡摆腿

　　一边20次，注意利用腹部力量保持身体平衡!

　　动作八：俯撑后伸腿

　　一边10次，整个过程动作腿部不接触地面

　　说明：

　　以上8个动作可以有两种组合方式训练。

　　第一种是每个动作做2到3组，每组按照上面所写的次数做。

　　第二种是先执行一次动作一道动作八的训练，然后在循环执行多一到两次。

　　瘦瘦建议你可以先尝试按照上面计划尝试一道两次，如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度，男女做法是一样的哦!