真的有怎么减肥都瘦不下来的人吗？

　　一、吃的越少越好

　　减肥时早餐吃七分饱甚至更少，晚餐甚至不吃，这是很错误的做法，也是很多人减肥的误区。

　　这是因为基础新陈代谢会根据你摄入的能量自动调整，当你长时间把饮食量控制的很少时，能量补充达不到基础新陈代谢所需能量之上时，机体会自动调节，让你的基础代谢率慢慢下降。从而更易发胖。

　　而如果想形成易瘦体质，应该提高基础代谢率。

　　提高基础代谢率，首先要保证摄入能量>基础代谢率，这样才不会导致基础代谢率下降。

　　肌肉是消耗热量的主力军，肌肉率上升，基础代谢率也会提高，这就是为什么肌肉块头大的人吃的很多却不见胖的原因。对于大多数人来说，平时跑步、打球、踩单车、跳绳都会在一定程度上对肌肉进行破坏，饮食上多摄入蛋白、少摄入脂肪，让破坏掉的肌肉重新生长。

　　保持正常的饮食和充足的睡眠，休息不好时会减弱我们的新陈代谢能力。熟睡时代谢速度会降低速度。当我们又开始进食时，代谢会随着恢复进食而加快速度，不吃早餐就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，所以早餐是一定要吃的。

　　二、运动可消耗很多能量？

　　高估了运动的消耗，低估了热量的摄入

　　都说减肥“三分练七分吃”，但是我们有时会受到错误引导“把吃进去的肉通过运动消耗掉”。

　　吃的少不代表摄入的热量低，而运动时间长也不代表消耗的能量高。我们通常会高估运动的消耗，低估热量的摄入。其实，哪怕我们今天跑了10公里，所消耗掉的热量也不过800卡左右，贪嘴吃半个汉堡就白跑了。

　　所以，要大概清楚每天摄入了多少热量，而不是每天吃了多少食物。想通过运动达到减肥的目的，不仅要迈开腿，还要管住嘴。饮食控制很重要，当我们运动量很充足，但并没有达到瘦身的目的时，不妨看一下自己有没有管住嘴吧。

　　三、跑步节奏一成不变

　　一成不变的跑步节奏会让你的身体慢慢适应这种运动规律，人体是一个聪明的系统，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，尝试不同的运动计划和运动节奏。

　　如果总是匀速跑，不妨尝试换一种运动方式，可以改为变速跑。比如一圈的跑道，前半圈快速跑，后半圈慢速跑，如此循环，提高训练的强度。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑会加速身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量。

　　四、运动强度不够

　　很多人认为运动30分钟之后，才开始消耗脂肪，但实际上并不是这样。

　　运动开始后，糖原和脂肪便开始消耗，只不过前面一段时间以糖原为主，脂肪没那么多，但是也一直在消耗。过了某个时间节点后，糖原消耗的差不多了，便开始以脂肪消耗为主。但是这个时间节点不一定是30分钟，根据每个人的体质和选择的运动类型会有所不同。

　　并且有氧运动和无氧运动结合，效果会更好。