瑜伽绝不只是关于柔韧性的伸展,瑜伽中的一些体式对于提高身体肌肉力量和耐力同样非常有效。这五个体式可以快速有效地帮助你塑造出坚实平坦的六块腹肌。
第一式:船式
*坐姿,屈膝,双脚平放在地面上;双手扶在大腿下方略高于膝盖的位置。
*身体稍微向后仰靠;双脚抬离地面,让小腿平行于地面;双脚靠拢。
*伸直双臂,与地面平行,掌心相对。
*向天花板的方向伸直和抬起双腿,直到身体呈V字型。
第二式:动态平板式
*平板式准备。
*屈右膝,尽量将右膝向鼻子靠拢。
*右大腿位于身体中线。
*右脚脚趾绷直,右腿用力弯曲。
*右腿伸直返回原位。
*换左腿做同样的动作。
第三式:反向平板式
*坐姿。双手位于身后,双腿伸直。
*双手用力向下按压地面,将双腿和臀部抬离地面。
*用脚后跟支撑地面,让脚踝、臀部和肩膀呈一直线。
*允许头部轻微下垂,让下巴朝向天花板。
第四式:低位箭步蹲
*从下犬式的姿势开始,右脚向身体前方迈出一步;双手放在身体后方,手指交叉在一起;膝盖位于脚后跟正上方;左膝向地面的方向放低但不接触地面。
*抬高躯干,左腿伸直,肩胛骨向身体后方展开。
*换另一侧腿做同样的动作。
第五式:上犬式
*面朝下,脚趾和前额轻柔地触地。
*双手手掌放在胸部两侧的身体下方;双肘弯曲,手指指向正前方。
*用力按压手掌,将胸部、臀部抬离地面。
*扩展胸部,脚前掌点地。
适用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考用。
健客价: ¥699养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥9养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥11养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥12清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋症、癃闭,症见尿频涩痛、淋沥不畅、小腹胀满、口干咽燥。
健客价: ¥10补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥85滋肾清热,化气通关。用于热蕴膀胱,小腹胀满,尿闭不通。
健客价: ¥32活血调经,祛瘀止痛。用于产后瘀血不净,小腹痛。
健客价: ¥40祛风镇痛,调经血。用于妇女血症,风症,子宫虫病,下肢关节疼痛,小腹、肝、胆、上体疼痛,心烦血虚,月经不调。
健客价: ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥35调经化瘀。用于气郁结滞,胸胁刺痛,产后瘀血,小腹疼痛,五心烦热,面黄肌瘦。
健客价: ¥55清热凉血,活血止痛。用于妇女盆腔炎症等引起的带下量多,或伴有小腹隐痛。
健客价: ¥42养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥34.5理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥15理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥30补气和营,养血调经。用于气虚血少,月经不调,经期后延,行经小腹冷痛或经后小腹空痛。
健客价: ¥27活血逐瘀,消癥破积之功效。主治瘀血内停所致的妇女癥瘕,症见小腹胀痛、经色紫暗有块、经行不爽;子宫肌瘤见上述证候者。
健客价: ¥23益气养血,活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血,血色紫暗或有血块,小腹疼痛按之不减,腰背酸痛,自汗,心悸气短,舌淡,兼见瘀点,脉沉弱等。
健客价: ¥42清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋证,癃闭,症见尿频涩痛,淋沥不畅,小腹胀满,口干咽燥。
健客价: ¥18行气活血,调经止痛。用于气滞血瘀所致的月经量少、错后、有血块、小腹疼痛、经行痛减。
健客价: ¥15软坚散结,活血化瘀,扶正固本。用于子宫肌瘤(肌壁间、浆膜下)气滞血瘀证,症见经期延长,经量过多,经色紫暗有块,小腹或乳房胀痛等。
健客价: ¥28活血逐瘀,祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥39舒肝解郁,清热调经。用于肝郁化火,胸胁胀痛,烦闷急躁,颊赤口干,食欲不振或有潮热,以及妇女月经先期,经行不畅,乳房与小腹胀痛。
健客价: ¥20益肾活血,清热通淋。用于肾气不足,湿热瘀阻之癃闭所致尿频、尿急、尿赤、尿痛、尿细如线,小腹拘急疼痛,腰膝酸软等症;前列腺增生有以上症候者也可应用。
健客价: ¥29