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塑腹五体式,不做小“腹”婆!

2017-03-01 来源:健与美  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从下犬式的姿势开始,右脚向身体前方迈出一步;双手放在身体后方,手指交叉在一起;膝盖位于脚后跟正上方;左膝向地面的方向放低但不接触地面。

  瑜伽绝不只是关于柔韧性的伸展,瑜伽中的一些体式对于提高身体肌肉力量和耐力同样非常有效。这五个体式可以快速有效地帮助你塑造出坚实平坦的六块腹肌。

  第一式:船式

  *坐姿,屈膝,双脚平放在地面上;双手扶在大腿下方略高于膝盖的位置。

  *身体稍微向后仰靠;双脚抬离地面,让小腿平行于地面;双脚靠拢。

  *伸直双臂,与地面平行,掌心相对。

  *向天花板的方向伸直和抬起双腿,直到身体呈V字型。

  第二式:动态平板式

  *平板式准备。

  *屈右膝,尽量将右膝向鼻子靠拢。

  *右大腿位于身体中线。

  *右脚脚趾绷直,右腿用力弯曲。

  *右腿伸直返回原位。

  *换左腿做同样的动作。

  第三式:反向平板式

  *坐姿。双手位于身后,双腿伸直。

  *双手用力向下按压地面,将双腿和臀部抬离地面。

  *用脚后跟支撑地面,让脚踝、臀部和肩膀呈一直线。

  *允许头部轻微下垂,让下巴朝向天花板。

  第四式:低位箭步蹲

  *从下犬式的姿势开始,右脚向身体前方迈出一步;双手放在身体后方,手指交叉在一起;膝盖位于脚后跟正上方;左膝向地面的方向放低但不接触地面。

  *抬高躯干,左腿伸直,肩胛骨向身体后方展开。

  *换另一侧腿做同样的动作。

  第五式:上犬式

  *面朝下,脚趾和前额轻柔地触地。

  *双手手掌放在胸部两侧的身体下方;双肘弯曲,手指指向正前方。

  *用力按压手掌,将胸部、臀部抬离地面。

  *扩展胸部,脚前掌点地。

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