成功减肥须避开七个误区 运用七个秘诀

　　减肥七大误区

　　误区一：恶补睡眠

　　很多人因为吃的少，不愿意运动，减肥期间喜欢多睡觉。

　　但多睡觉并不能带来好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。

　　误区二：狂吃素食

　　很多人认为吃肉容易长肉，所以减肥期间大量进食玉米、芹菜、韭菜等，想要平衡油脂。

　　须知吃素不吃肉，是从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。

　　燕麦、玉米、芹菜、韭菜等食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了会造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等。

　　误区三：滥服保健品

　　很多人因为控制饮食，导致精神状态不佳，甚至感到疲劳。很多人想通过服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等保健品达到改善效果。

　　多数人通过正常饮食，不会导致营养元素重缺乏。这个时候如果过多的摄入维生素和微量元素，不但不会被人体吸收，还会增加肝脏负担。

　　误区四：突击运动

　　很多人为了更快看到减肥效果，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

　　须知对于平时运动少的人来说，突击式锻炼会令身体尤其是心脏很难承受，使血压不稳，关节和肌肉也易受伤。

　　误区五：少吃一顿饭

　　有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物摄入，有助于瘦身。

　　其实少吃一顿饭，肚子很容易就饿了，这个时候如果忍不住吃起来，摄入的热量比吃正餐还高。

　　误区六：吃排毒产品

　　有些急于减肥的人热衷服用“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通排到体外。

　　在这种药物刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下隐患。

　　误区七：散步减肥效果好

　　有些人觉得饭后散步就能减肥，可是却发现怎么走都不瘦，原因是他们高估了散步的消耗。

　　正确的做法是每天至少快走40分钟，这样的“健走”才会达到减肥效果。

　　减肥七大秘诀

　　秘诀一：三餐定时吃

　　三餐时间应该固定，三餐吃的量为3∶4∶3。

　　如果饿了，可以在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。

　　秘诀二：多吃绿色食物

　　深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质等，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。

　　绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。

　　秘诀三：少吃深加工食物

　　少吃糖、少吃深加工食物，比如高糖饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。

　　秘诀四：只吃七分饱

　　当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停止用餐了。

　　这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器一样。

　　秘诀五：多吃杂粮

　　将主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，能在不知不觉中减轻体重。

　　秘诀六：清淡饮食

　　大鱼大肉、辛辣食物、油炸食品吃多了都会导致上火，通常会起痘痘、拉肚子等，要调整为清淡饮食。

　　秘诀七：吃“刮油”食物

　　燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

　　洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

　　玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

　　山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

　　海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

　　银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

　　芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

　　山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。