给你一套简单粗暴的减肥方法

　　今天小秘书要和大家分享的是：跳绳这件事情如何做才最最高效和科学？

　　问题一：绳子的长度多少燃脂效率最高？

　　两手分别握住绳两端，一脚踩住绳子中间，两只手臂屈肘将小臂抬平即可。过长不能持续，过短对身体脊柱会造成损害。

　　问题二：场地和鞋子无所谓？

　　跳绳这项运动有一点一定要事先规避，就是对于膝盖的冲击。因此，我们推荐大家选择有地板的场地，并且穿上有气垫的运动鞋。如果家里是地砖，可以铺一块瑜伽垫子在地上，总之一定要保护好自己的膝盖。

　　跳绳新手上路应该怎么做?（双脚齐跳）：

　　1.记住，双脚要合并，身体的弯曲姿势要自然，呼吸要有节奏，不要乱。起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，否则会造成脑震动的。

　　2.绳子向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。一定要注意自己手臂的姿势哦，这样对于我们瘦手臂都有帮助。

　　3.刚开始以一分钟跳50～60次为目标，每2分钟休息30秒，共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数，1分钟跳60～70次，甚至70～80次，并拉长跳的时间，最终以持续跳20～30分钟为目标。不过每个人的身体状况不同，「不勉强、按部就班」才是通往减重的正确之道。

　　4.如果你想进阶，先以最简单的双脚平跳开始，之后可加入不同的跳法，像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳）、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。如此一来，比起单纯的跑步，更能训练到不同的肌肉部位。

　　5.另外，跳绳时也可放些喜欢的音乐帮助放松心情，享受运动的乐趣！

　　不过虽然跳绳不是件难事儿，但是小秘书还是要提醒大家跳绳的几点注意。

　　第一点是：跳绳也需要热身和拉伸，也需要扭腰转身；

　　第二点是：跳绳前咱们可不能喝很多水进去，否则肚子里全是水会影响效果；

　　第三点是：跳绳要减肥就必须连续跳，30分钟连续起步，可以适当停顿几分钟，但是必须要总体上一气呵成，否则对于减脂无效。

　　第四点是：女孩子跳绳时，一定要穿内衣哦，问我为什么，你懂的。

　　第五点是：跳完一定要拉伸，否则你的腿会变粗哦，如果坚持拉伸，你腿部的线条会变得好看。