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跑步之后,小腿变粗?看这里

2017-02-28 来源:跑步心情  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:立于台阶上,右脚前曲,左脚向后跨一小步悬空,放松向下沉。保持10秒后交替双脚。每日15至20次。伸直双腿,双脚踮立,保持10秒后慢慢放松触地。此式动作在地面或台阶做均可。每日20次。

  如果你跑完步,发现小腿变粗了,说明你没!有!拉!伸!作为紧随“跑步膝”之后,跑者的第二大“杀手”,跑步腿粗并不是那么可怕,通过适当的休息和每日的伸展运动,就能远离大象腿。

  适当休息:改做其他运动,如:改为游泳、器械等运动,让小腿休息。

  伸展运动:透过伸展运动强化小腿肌肉,增强纤维的柔韧度,可减轻小腿肿胀。共四式:

  第一式﹕弓步放松

  右脚前曲呈弓步,左腿向后绷直至感到拉紧,保持脚跟触地。保持10秒后交替双脚。每日15至20次。

  第二式﹕台阶放松

  立于台阶上,右脚前曲,左脚向后跨一小步悬空,放松向下沉。保持10秒后交替双脚。每日15至20次。

  第三式:拉伸小腿后肌肉

  伸直双腿,双脚踮立,保持10秒后慢慢放松触地。此式动作在地面或台阶做均可。每日20次。

  第四式:拉伸小腿前肌肉

  坐在椅子上,用桌脚等固定橡筋带(可用毛巾代替),左脚套入橡筋带后反向拉伸。保持10秒后放松。交替双脚。每日15至20次。

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