减肥第一战：击败谣言！

　　节食会瘦

　　真相：

　　节食反弹的比瘦的还快哦~而且节食虽然短期内可能会降低体重，但会让你的体内瘦素降低，脑肠肽增高，因而长期处于“长胖模式”。

　　曾有研究发现，节食结束一年后，身体依旧处于“长胖模式”。逼迫你把亏欠的热量吃回来。

　　这是因为节食时，身体会自动进入饥荒模式，开始克扣热量的支出消耗，努力保持你体重不变，也就是所谓的“体重设定点”。

　　所以，单单控制饮食是不可能真正减去体重的！

　　只有运动40分钟以上才开始消耗脂肪

　　真相：

　　认真负责告诉你，从健身的第一刻起，你就在燃烧脂肪啦！

　　网传的“四十分钟以上运动才消耗脂肪”，是无稽之谈。有氧运动的第一秒，你就在消耗脂肪。

　　所以说，要减肥不是只靠长时间有氧的。另外，研究发现，长时间有氧对体重和体脂的改善也不如力量训练和HIIT。

　　跑步中途不可以休息，一休息前功尽弃

　　真相：

　　其实，跑步过程中多休息两组，不仅不会白跑，消耗脂肪反而会更多哦！研究证明，间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！

　　而且是越来越高！所以，同学们放心大胆的子啊跑步期间去喝水、休息、解手吧，合适的停下来会让你越来越瘦哦～

　　难道你没发现，猛踩油门再急踩刹车比较耗油么！！！

　　运动以后吃东西，消化吸收特别快，所以千万别吃

　　真相：

　　运动后，吃饭不会胖，反而你不吃会更胖哦！

　　要吃，就放在运动后，这样你能最瘦。同样一碗饭，运动后吃，会变成减肥的能源（糖原），平时吃就会变成肚子上的肥肉！

　　不仅如此，研究发现，运动后进食比不进食的人，在第二次运动中运动耐力高两倍之多哦～

　　也就是说，运动后及时吃饭，还能让你在下次运动中更有劲，良性循环，越吃越瘦哦～

　　越贵的减震鞋越好，训练才不会受伤

　　真相：

　　嗯，又让你们失望了，即使是超强减震鞋，在正常情况下也无法更好的减小运动中的冲击力哦……

　　研究发现，在主动有控制的运动中，人早就对落地的冲击采取了相应的控制策略。大部分的冲击力都由身体的各关节来吸收缓冲。鞋的缓冲作用几乎是没有效果的。好的鞋子可以帮助分散冲击，但绝对不能有效减低冲击。

　　要胸肌练胸要腹肌练腹部，我要马甲线就只做平板支撑

　　真相：

　　呵呵，告诉你们一个好消息，即使不练，腹肌也是每个人都有的哦。至于腹肌能不能被看到，嗯，关键不在于练，在于“瘦”！

　　此处的瘦不是体重，而是体脂。所以很多农民工和青春期男子都有的腹肌，运动员、拳击手、大力士等反而可能没有（保持竞技状态，不能体脂过低，跟个人体质也有关）。

　　所以，想要有华丽丽的八块腹肌，还是减脂吧～顺便提一句：八块腹肌也不是想有就能有啊，腹肌的数量和形状都是天生的。