春节早起吃这八种食品 轻松减掉10斤

　　早餐吃这些能减10斤

　　1咖啡

　　早上做运动之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15%。

　　2香蕉

　　香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择。

　　3鸡蛋

　　早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。

　　无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。

　　4蓝莓

　　蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的作用，深受瘦身一族欢迎。

　　5草莓

　　草莓加奶酪或加酸奶是美味的早餐。

　　如果希望多增加点能量，也可以将草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。

　　6菠菜

　　菠菜富含纤维，也是蛋白质含量最高的蔬菜，因此是成为唯一进入早餐减肥榜单的蔬菜！

　　7牛奶

　　喝牛奶也是补充蛋白质的好方法。

　　8全麦面包

　　全麦面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力。

　　春节长肉的七个原因

　　1早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出门，没有摄入充足的蛋白质，会导致午饭吃得更多。

　　2健身前不吃东西

　　在运动之前吃高蛋白食品的人，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的要高。

　　此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把消耗的热量又吃回来。

　　3独自一人健身

　　如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用。

　　4太勤于称体重

　　那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更好。

　　学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。

　　5喝无糖汽水

　　喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少。

　　当然，喝矿泉水还是最佳选择。

　　6只做有氧运动

　　如果只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。

　　有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。

　　7只进行轻重量力量训练

　　用更重一点的器械，会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？

　　春节怎么喝咖啡

　　1喝热咖啡

　　适当的热作用产生浓厚的咖啡香，可使咖啡的味道更佳浓厚。

　　而且，热咖啡比冰咖啡更有助于减肥，因为热咖啡可以更快地燃烧体内的脂肪。

　　2黑咖啡是最佳选择

　　黑咖啡除了提神外，更具瘦身美颜功效。

　　咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能够促进血液循环，帮助身体排出废弃物。

　　3喝咖啡要选对时间

　　餐前喝咖会让交感神经受到刺激、兴奋，对食欲却有负面作用，亦即食欲会减低，不想吃东西。

　　餐后饮用，因为胃液分泌会增加，所以对消化有帮助。

　　春节如何过午不食

　　过午不食的原理

　　有研究表明，过多的碳水化合物会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。

　　若减少碳水化合物摄取一段时间，被破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，就不易复胖。

　　过午不食的科学

　　在我们一天之中，摄取食物后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，18小时进入空腹期。

　　饱食期，身体血糖上升，胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞堆积的肥激素大量产生）。而在空腹前期，血糖开始缓慢下降，瘦激素分泌越来越多，减重效果也随之越来越好。

　　过午不食的方法

　　首先，必须保证晚上9-11点睡觉。其次，要早上5-7点起床。先喝点水，吃个苹果，出门去健身。

　　半小时+后回来，开始认真做早餐，早餐要有荤有素，荤菜以鸡蛋、牛奶为主。

　　中午正常吃午饭，但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶，这样的话，到晚上9点前才不会觉得饿。

　　过午不食的效果

　　营养学家表示，人们应该做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均为30%~40%。

　　努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制，三餐如此科学搭配，就不用过午不食了。

　　不管那种方式的减肥，都要以健康为前提，用科学的方法进行，有足够的信念。