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让你受伤的错误热身动作 曾经做过几个

2017-02-27 来源:51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些,增大了对跑步者腿部的冲击,容易造成肌肉拉伤。为此,运动量要由小到大,不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。

  冬季跑步前一定要做充分热身运动,因为温度低,人体体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。

  因此,跑步前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。

  冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些,增大了对跑步者腿部的冲击,容易造成肌肉拉伤。为此,运动量要由小到大,不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。

  七个错误热身动作

  错误热身动作1:弹震式转体

  弹震式牵拉由于其快速、极大拉伸强度、无控制的特点,在肌肉没有升温之前很较容易造成急性拉伤,是典型的高危动作。

  错误热身动作2:弹震式下腰

  这一动作非常容易造成大腿后群的肌肉拉伤外,更有甚者追求手碰地,过度弯腰弓背,对腰椎的压力也是不小。

  错误热身动作3:脖颈环绕

  对于颈椎不大好,特别是椎动脉型颈椎病患者,这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压,反而加剧眩晕。

  错误热身动作4:弹震式甩腿

  柔韧好也就罢了,正常人这么甩的话,估计就得拉伤了,不受控制的弹震式拉伸动作是很容易造成肌肉拉伤的。

  错误热身动作5:下腰转体

  这个动作在所有热身高危动作中排名第一,很多人还没开始运动,热个身就导致腰扭伤。

  原因是在于弯腰时,椎间盘(连接椎体的软骨结构)的一侧已经被挤压,这时候再进行大幅度的旋转非常容易导致椎间盘损伤。

  错误热身动作6:腰部环绕

  理由同下腰转体,导致椎间盘受伤不正常的剪切应力作用,非常伤腰,对于腰椎来说这也是一个高危动作。

  错误热身动作7:膝关节环绕

  膝关节正常情况下只有屈伸的功能,只有在屈膝时有非常小幅度的内外旋。这一动作容易挤压半月板造成损伤。

  正确热身动作

  牵拉通常分为静态牵拉和动态牵拉。跑步前的热身比较推荐进行动态牵拉,动态牵拉可以调动肌肉活性,为接下来的跑步运动做准备。

  静态牵拉一般用于运动后的牵拉放松,因为静态的、时间较长的牵拉动作反而会降低肌肉收缩的兴奋性。

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