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跑步减肥,如何避免前功尽弃?

2017-02-27 来源:跑步心情  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不吃早餐就跑,身体会燃烧脂肪,但可能会「烧」出祸:越跑越无力,减肥更有心无力。如果跑步多于半小时,跑前一小时最好吃大约100至200大卡小食,最好含蛋白质及碳水化合物,例如涂了花生酱的香蕉,当然也要喝水。

  很多女生都选跑步减肥,因为跑步能更多地消耗热量。但是跑到精疲力尽后如果你暴饮暴食,就前功尽废!为了避免你的汗水付诸东流,这三条你一定要好好看一看:

  计错数

  甜点蛋糕……高卡路里食物是跑后的极大引诱。跑步减肥者应当使用网上的卡路里计算器控制自己的热量消耗,有数据参考,会变得更自律。

  摄取太少脂肪

  没有沙拉酱的沙拉,脱脂牛奶加纯咖啡……这样的减肥生活光是听听就觉得够乏味。別忘记,人体还需要脂肪帮助摄取维生素A、D、E。脂肪比碳水化合物蛋白质的消化速度都要慢,有助抵抗饥饿感。建议跑者适当食用含不饱和脂肪食物,包括果仁、鱼类等,既能保护心脏,又能增加饱腹感。

  空腹跑

  不吃早餐就跑,身体会燃烧脂肪,但可能会「烧」出祸:越跑越无力,减肥更有心无力。如果跑步多于半小时,跑前一小时最好吃大约100至200大卡小食,最好含蛋白质及碳水化合物,例如涂了花生酱的香蕉,当然也要喝水

 

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