很多女生都选跑步减肥,因为跑步能更多地消耗热量。但是跑到精疲力尽后如果你暴饮暴食,就前功尽废!为了避免你的汗水付诸东流,这三条你一定要好好看一看:
计错数
甜点蛋糕……高卡路里食物是跑后的极大引诱。跑步减肥者应当使用网上的卡路里计算器控制自己的热量消耗,有数据参考,会变得更自律。
摄取太少脂肪
没有沙拉酱的沙拉,脱脂牛奶加纯咖啡……这样的减肥生活光是听听就觉得够乏味。別忘记,人体还需要脂肪帮助摄取维生素A、D、E。脂肪比碳水化合物蛋白质的消化速度都要慢,有助抵抗饥饿感。建议跑者适当食用含不饱和脂肪食物,包括果仁、鱼类等,既能保护心脏,又能增加饱腹感。
空腹跑
不吃早餐就跑,身体会燃烧脂肪,但可能会「烧」出祸:越跑越无力,减肥更有心无力。如果跑步多于半小时,跑前一小时最好吃大约100至200大卡小食,最好含蛋白质及碳水化合物,例如涂了花生酱的香蕉,当然也要喝水。
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66