5方法出击，全力打造小蛮腰

　　不论是哪个年龄段的女性，都希望自己拥有小蛮腰，展现完美的女性曲线。下文介绍的5个方法能帮助你减掉腰部赘肉，塑造好身形。

　　1.瘦腰好姿势：挺腰直身收腹

　　人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的女性来说。长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

　　长期低头伏案工作的OL，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

　　2.瘦腰好工具：腰围尺、计步器

　　腰围尺：把他摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。正确量腰围方法是：自然站直，两脚与肩同宽，将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向围绕腹部1周，测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。

　　计步器：价格便宜使用简单的计步器，是控制体重的好帮手。研究结果显示，计步器使用者运动量平均提高了27%，体重普遍下降。最好能坚持每天走6千步至1万步。

　　3.牢记控油“1小匙”

　　尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，控制饮食也能有效瘦腰。

　　控制饮食要适度，过于严格的话会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候可以用橄榄油代替色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

　　4.瘦腰就要爱站立

　　午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时。你需要这样做：

　　夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。刚开始会很累，你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

　　5.瘦腰请做深呼吸

　　在办公室或者休息的时候，尽量把身体坐直，不时地深呼吸，吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。

　　这组小动作在你平常的时候就可以做到，帮助操练腹部肌肉，促进脂肪燃烧。并且坐的时候尽量挺直，不给脂肪一点躲藏的空间。