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这样走路,每天都能减减减!

2017-02-25 来源:爱民减肥医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:走路是我们的日常行为之一,我们每天或多或少地都要走些路,如果你连走路都走不对,还谈什么走路瘦下来?看看下面走路常犯的错误,你占了几条?

  话说西天取经历经14年,108000里(十万八千里)折合为54000公里,折算下来每天走路约10.5公里。

  猪八戒为啥这样都还没瘦下来呢?

  除了猪八戒贪吃、不好动之外,还有一个非常重要原因——走路姿势不对。

  △这样的走路姿势总感觉那里不对!

  走路是我们的日常行为之一,我们每天或多或少地都要走些路,如果你连走路都走不对,还谈什么走路瘦下来?看看下面走路常犯的错误,你占了几条?

  错误一

  踢着走

  有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子,就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上提。所以,走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿都变粗。

  错误二

  压脚走

  与踢着走类似,但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久下去,会导致腿肚的肌肉愈来愈发达,就会有讨厌的萝卜腿出现。

  错误三

  内八字、外八字走

  很多日本女人都是内八字走法,这种内八字走法持久下来会形成O型腿。你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。假如你有外八字走法的习气,那么请你留意,外八字走法会使膝盖向外,显得没有气质,腿型也会变丑,以至产生X型腿。

  错误四

  踮脚尖走

  其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力,会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易长出萝卜腿。

  到底怎样才是正确的走路姿势呢?

  正确地走路,说起来容易,做起来难。最关键的是腰要伸展。腰若弯就不能恰当地支撑体重,上体也不能直立。下面一张图教你如何保持正确走路姿势。

  保持正确的走路姿势,再加上一些正确的技巧,可以用走路的方式疯狂燃烧卡路里、达到减重塑身的效果。下面小编给大家支几招。

  1、保持好的步行姿态。以好的步行姿态行走,意味着背和臀肌能得到最大的运动,让走得更快、燃烧更多卡路里。好的步行姿态简要地说就是:以拉长身型的高姿态行走,保持肩膀往后,并轻松下压(而不是耸肩紧绷),收小腹、双眼直视前方,下巴自然微收。

  2、摆动手臂。走路的速度很大一部分来自手臂,摆动手臂产生力量与动能推动身体前进,帮助燃烧更多卡路里并强化上半身力量。走路时,手肘弯曲90度,手臂前后摆动,肩膀保持轻松并自然微微后转,使得胸腔扩展并维持最佳姿势,让走路减肥达到最大效能。

  3、运用腹部肌肉。有些专家相信维持站姿时最有效率运用的肌肉是腹部肌群。为了维持缩腹的良好站姿,用腹肌将腹部内收上提,并维持正常呼吸。

  4、紧缩臀肌。为了训练臀部肌肉,走路抬起后腿时,紧缩臀部,想象臀部中间夹着一张钞票。

  5、全脚掌落地。全脚掌落地使得步行更有力,燃烧更多卡路里,也让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动,让你拥有更修长的腿部肌肉线条,以及更俏更紧实的臀部。

  6、迈开大步。加快步行速度的最好方法是增加步行频率、可以迈大步健走运用大腿内侧及外侧肌肉,有助于让大腿紧实。

 

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