控制饮食恶习胖妹变身窈窕MM

2017-02-25 来源：减肥ing 标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：夜间运动不怕晒，营造懒动族的运动氛围。

　　从高中身材就肉嘟嘟的我要变小小可，因为爱吃宵夜和速食，加上和男朋友四处大吃大喝，一不小心就胖到60大关。所幸小可身边有体贴的男友、减重的战友，让她在遭遇漫长的停滞期时，并没有放弃。

　　有人说，谈恋爱是最速效的瘦身法；但这招并不适用於我要变小小可，因为和男友聚少离多，只要一起出去就会吃大餐，体重扶摇而上，让原本只有babyfat的她，正式晋升为胖子一族。

　　发胖后的小可，变得自卑、不爱出门，有时减肥减到心情烦躁，还不小心把男友当出气筒。但男友却从不介意，不仅开导小可，买室内脚踏车给小可运动；发现女友因为变瘦衣服显得宽松，还带她去买一些较为合身的服装。

　　夜间运动不怕晒营造懒动族的运动氛围

　　从小可白嫩细致的肌肤可以看得出来，她不爱晒太阳，也不太喜欢运动流汗。所以小可减肥初期并没有运动，而是先瘦到57kg左右才加入运动。她说，当时64kg对她而言是个负担，只要一动就会喘，膝盖也会感到不适。选择先瘦一点再运动，是为了要避免因为运动太不舒服而感到恐惧。自从男友买了室内脚踏车给她后，因为不必晒太阳，运动养成更是如鱼得水！

　　目前她主要在晚上8-9点的时间，进行室内脚踏车的运动，每次骑40分钟上下，一周约运动3次。运动完后洗个澡，小可会利用刮痧板与一些按摩小物，搭配塑身霜使用；睡前则会抬腿30分钟，并做一些伸展拉筋的动作，舒缓运动部位、改善下半身肥胖。

　　小可认为，减肥其实没什么秘技，只能说真的要很有毅力与恒心，控制好口腹之慾，并拥有志同道合的朋友一起努力，最后一定可以收获甜美的果实！

　　规律饮食宵夜掰掰

　　1.改掉饮食坏习惯戒吃宵夜体重直直落

　　小可变瘦的关键其实很简单，就是「戒掉宵夜」而已。她从以前就超爱吃宵夜，还特别喜欢买速食套餐、咸酥鸡、鲁味等高热量的食物。之前还曾经一口气买了2-3百元的鲁味，被老板问︰「一个人吃这样不会太多？」小可只好尴尬改口说是家里有客人。

　　为了改正饮食坏习惯，小可先将爱吃宵夜、炸物、喝酒等过往的习性逐一条列，并慢慢减少摄取的量，改吃其他更健康的食材。

　　如果真的克制不了，就规定自己一次只能吃当天制定的量。像小可过去最爱点炸鸡套餐，现在已改成单点的方式，也不会因过度压抑而造成反效果喔！

　　2.不当肉食性动物多喝水多吃菜便秘不再来

　　减肥之前，小可一直有便秘的困扰，原因在於她不爱喝水，也不大喜欢吃蔬菜水果。决定减肥之后，她开始培养每天喝2000c.c.水量的习惯，刚开始时喝一杯约240c.c.的温开水，然后再慢慢增加次数与水量。

　　小可虽是肉食性动物，但她也喜欢吃生菜沙拉。所以挑战蔬果就先从生菜沙拉下手，然后再慢慢尝试吃其他水果、以及炒熟的蔬菜。现在的她，不但瘦了，便秘困扰也掰掰罗！

　　3.居家自组餐食1餐1碗量胃口自然小

　　小可的3餐除了早餐是外食，几乎都是由妈妈准备的清淡家常菜，油盐放得很少。胃口也慢慢恢复成正常人的食量。平时免不了有聚餐，小可会在大吃隔天走轻食路线，这样和亲友聚餐就不会满脑子罪恶感啦！

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