减肥放大招！

　　豆腐海带芽汤

　　材料：豆腐2块、瘦肉75克、海带芽75克、鲜香菇8朵、枸杞1大匙、生姜2片。

　　做法：

　　1、姜片切丝、豆腐切块。

　　2、瘦肉切片，过水备用。

　　3、将500ml的水注入锅中煮开后，放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝等同煮，用大火煮5分钟后，再转小火煮10分钟。

　　4、放入瘦肉片与做法3中，转大火煮开后即熄火，焖2分钟即可。

　　功效：腹部脂肪肥厚、水肿。

　　荷叶冬瓜饮

　　材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克，油、盐适量。

　　做法：

　　1、将荷叶洗净、剪碎，冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤。

　　2、熟后加油、盐调味。

　　功效：冬瓜的脂肪含量很低，而荷叶经常用来作为消减肚腩脂肪的食材，这款荷叶冬瓜汤减肥汤可以减轻体重之余，还可以消除腹部的脂肪和赘肉。

　　高丽菜洋葱汤

　　材料：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克。

　　做法：

　　1、将洋葱，高丽菜，香菇，荷兰芹切块状或者条状。

　　2、往锅内加4到5碗的清水，将上述食材全都放到锅内一起煮。

　　3、等到水开了之后，添加适当的调味料，再煮5分钟就可以了。

　　功效：高丽菜富含蛋白质和粗纤维，是一种很好的减肥食物，汤水本身又容易消化。

　　木耳大白菜汤

　　材料：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

　　做法：

　　1、将大白菜切片、木耳、胡萝卜等切成适当大小的块状，然后把金针菇用水泡开后。

　　2、往锅内加入4到5碗的清水，等到水开后加入上述食材，再转用文火煮，加入调味后，再加上芥菜未就可以了。

　　功效：大白菜含有丰富的纤维素和膳食纤维以及水份，常喝可以清肠消。

　　这几个运动你一定会需要~

　　1)原地跑

　　见效点：紧实大腿肌肉

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　2)上楼梯

　　见效点：小腿、大腿、臀

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　实行方法：

　　重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　Step1

　　—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　Step2

　　—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step3

　　—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

　　Step4

　　—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　3)步行

　　见效点：腿、腰

　　告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快。

　　若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。