您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 这样养成易瘦体质,春节狂吃也不惧胖!

这样养成易瘦体质,春节狂吃也不惧胖!

2017-02-22 来源:爱民减肥医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所谓易胖体质、易瘦体质的说法,可用基因、荷尔蒙激素来解释。其实想瘦得有线条,又再不复胖,最重要是迅速锻炼吃不胖的易瘦体质。

  测试下你是否为易胖体质:

  1常常有口干舌燥的感觉。

  2尿液少而且颜色偏黄。

  3经常会便秘,粪便又干又硬。

  4很怕热,身体的温度偏高。

  5身体常有水肿的现象。

  6总是喜欢喝冷饮。

  7脸色发红,或是常常容易面红耳赤。

  8你的肌肉结实肥厚。

  以上问题,符合超过3项,代表你就是易胖体质!符合越多,表示你身体的易胖因子越多!

  反之,如果符合的在3个以下,那么恭喜你!你属于易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题。

  所谓易胖体质、易瘦体质的说法,可用基因、荷尔蒙激素来解释。其实想瘦得有线条,又再不复胖,最重要是迅速锻炼吃不胖的易瘦体质。

  如何让自己变成易瘦体质

  1、用清水让自己苏醒

  用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式,这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素,还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。

  2、多吃蔬菜,饮食要规律

  节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!

  蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7:3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入,如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话,那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

  3、保持性生活

  性激素也会影响人的基础代谢率,随着年龄的增长,性激素就会减少,所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌,从而提升人体的基础代谢率。

  4、用酸奶代替零食

  下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了,相信我们,把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。

  5、每天运动30分钟

  运动的人新陈代谢都会比普通人高,因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。每次运动30分钟,每周至少运动三次,这样可以促进消化系统的正常运转,也很有助于减肥

  如何让自己的新陈代谢提速呢

  1一定要吃早餐

  早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

  适量摄入蛋白质摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150~200卡量。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%~35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡的食物,其中有360~630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是零食,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

  2增加强度训练

  研究结果表明,进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中,即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的热量。

  3远离酒精

  研究结果证明,餐前喝酒会使你多摄入大约200卡热量。人体会首先燃烧酒精,然后才是食品,这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来,转化为你体内的脂肪。假如你确实想喝酒的话,试试葡萄酒吧,一杯葡萄酒仅包含80卡热量。

  4“打散”锻炼计划

  有可能的话,将你的每次训练分成两个部分。例如,在清晨做15分钟的慢跑练习,然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里。根据权威研究表明,即使是一些小小的活动,也会促进你的新陈代谢速度。

  5常饮(低脂)牛奶

  调查结果显示,一天内摄入3~4次(低脂)牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。钙可以提高新陈代谢的速度,让身体更快地燃烧多余的脂肪,但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果,而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁),或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。

  6关心你的睡眠

  睡眠不足会导致新陈代谢失调。在芝加哥大学所做的实验证明,每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房