为什么一到晚上我就饿？？

　　我们都有过这样的情况，明明马上就要滚去睡觉了，但是肚子突然不争气饿了...

　　吃点儿夜宵？不能吃，会胖。

　　忍着...可翻来覆去睡不着啊！

　　为什么一到晚上就饿？

　　饿了吃东西发胖怎么办？？

　　晚上饿了吃什么才不会发胖？？？

　　其实晚上变得很饿的原因有很多，小编总结了以下几点，仅供参考，切勿对号入座哦~

　　你啥时候不饿？

　　很多小伙伴提出这个问题的时候，先问下自己，你早晨起来饿么？中午饭前饿么？下午茶时间饿么？下班回家路上饿么？

　　这种啥时候都饿的小伙伴，大多属于不耐饿体质。体内激素分泌异常，身体消化虽快，但摄入的高蛋白和营养物质大多流失，不能及时合成糖原，会引起体内胰高血糖素失效，让你总是处于饥饿状态。

　　发育阶段，饿很正常

　　很多正在长身体阶段的青少年，会出现晚上比较饿的状态。

　　那是因为夜间我们的身体并不是静止状态，它依然按照白天的功能在运行，只不过效率会比白天低，但还是需要不断提供能量才能正常进行。尤其是正在长身体的年轻人，晚上身体的发育需要你提供更多的能量，如果晚饭吃的不够，夜间当然感觉特别饥饿啦~

　　长身体的时期容易饿比较正常，这时候别强忍，可以吃些无糖的苏打饼干或者全麦面包，增加饱腹感但是又没什么过高的油脂和糖分~最好再喝一杯纯牛奶或者酸奶~还是要选择无糖的~

　　玩的太晚，你不饿谁饿？

　　假设你晚上7点吃饭，夜里12点睡觉，睡前感觉饿了，小编只想对你说一句：你不饿谁饿？

　　晚上你的大脑不需要很多供血，血液都跑去你的胃部消化了，如果吃晚饭和睡觉时间间隔太久，胃部消化时间足够长，很容易就感觉饿了。但进入睡眠后，肠胃的蠕动会变得很慢，消化功能减弱，就不那么容易饿啦。这点也表明，睡前吃太多会造成脂肪囤积。

　　说了那么多，实在太饿，你还是忍不住吃点儿东西的对不？

　　这时候就需要注意，在你实在无法抗拒食物充饥需求的时候，我们要尽量避开不能吃的食物，以及选择适合深夜充饥的健康食物。

　　应该避免的五种食物

　　1重口味的东西

　　重口味的东西，也就是指辛辣、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，睡眠质量下降，是造成体内毒素积聚和发胖的重要原因。

　　2咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　3甜食

　　就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够制造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

　　4油腻的东西

　　油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。长期睡前吃的过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，导致身体亚健康，基础代谢降低，容易导致发胖。

　　5酒类

　　睡前提倡喝一杯红酒，但是过多的啤酒就是你变胖的原因。酒中包含无用热量，而且酒还有开胃的功效，让你胃口大开，进而在睡前大吃大喝。同时，酒还是一种镇静剂，会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒，就相当于摄入了三个苹果的热量。

　　那当你实在饿得睡不着的时候，排除掉上面不适宜吃的食物，我们应该吃些什么来填充我们肚子呢？

　　助睡眠不发胖的六类食物

　　1排毒绿色果蔬汁

　　睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。而且热量低不易发胖。

　　2牛奶

　　牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

　　3饱腹粗粮南瓜粥

　　现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

　　4香蕉

　　晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利排出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗？

　　5燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

　　6全麦面包

　　一片全麦土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。