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运动后喝水的方式这么讲究?涨姿势了

2017-02-21 来源: 运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:水在我们的身体中扮演什么角色呢?我们需要喝多少水才能保持健康呢?

  水几乎无处不在,土壤、极地冰川,甚至我们自身的细胞中都有水。根据不同的地区、体脂、年龄和性别,成人人体平均含水量在55%到60%之间;刚出生的婴儿含水量更高,他们的含水量为75%,几乎和鱼类接近,但到周岁时他们的含水量会降到65%。那么水在我们的身体中扮演什么角色呢?我们需要喝多少水才能保持健康呢?

  水在身体中的作用

  水可以缓冲、润滑关节、调控体温,还能滋养大脑和脊髓。水不止在血液中存在,成年人的大脑和心脏大约四分之三是水,这和香蕉的含水量差不多,肺部更像苹果,含83%的水;就连看起来比较干的身体骨骼含水量也有31%。

  为什么还要喝这么多水呢?

  既然我们本来就由水组成并且被水包围,我们为什么还要喝这么多水呢?那是因为每天我们会失去2-3升水,排尿、排便甚至呼吸都会带走水分,而这些活动是我们生产所必需的,因此我们需要时时补充水分。只有保持水量平衡才能避免脱水或避免水分摄入过多,脱水和水分过多都可能严重危及身体健康。人体大脑刚探测到低水量的时候,下丘脑中的感受器随即指示释放抗利尿激素,当抗利尿激素到达肾,就会释放水通道蛋白,这种蛋白中的特殊通道能让血液选择吸收和维持更多的水,结果就是身体排出了浓缩的暗色尿液。

  更严重的脱水还会导致精力下降、心情低落、皮肤粗糙、血压下降,还会有认知受损的迹象。脱水的大脑得大力左转才能维持正常水平,大脑甚至会因缺水而暂时收缩。

  补水量过多会怎样?

  水量过多,医学上称为脱水低钠症(水中毒),常常是由在短时间内摄入大量的水分所引起,人在大量出汗后,不旦会流失水分,也会流失了不少的盐分。此时若一次大量喝水而不补充盐分的话,血液中的盐分就会减少,吸水能力也随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成“水中毒”。这时人就会觉得有头晕、口渴的现象,严重的还会突然昏倒。运动员们更容易患这种病,因为在极端身体状况下控制水量变得更为复杂。脱水的大脑会加速释放抗利尿激素,而水量过多的大脑会减缓甚至停止释放抗利尿激素到血液中,身体中的钠电解质被稀释,使得细胞开始膨胀,在极端状况下肾脏承受不了大量被稀释的尿液,此时水中毒就会发生!

  需要喝多少水?

  在日常作息中,想要维持一个水量合适的人体系统,对我们这些有清洁水可喝的人来说很简单。一直以来,人们常说一天要喝八杯水,这个估测以后经过了微调。现在普通认为,我们需要摄入的水量很大程度上取决于我们的体重和身处的环境,因此每日最佳摄入量因人而异,成年男性是每日2.5-3.7升,女性是2到2.7升,这个范围的上下波动取决于我们是否健康、积极活动、年龄大小或者天气过热。尽管水是最健康的保湿液,其他饮料也能补充水分,食物中的水也能提供五分之一的日摄入量,一些食物和蔬菜如:西兰花,黄瓜,草莓等90%以上都是由水组成,他们也能良好的补充水分,也能提供珍贵的养料和纤维。

  喝水喝的好还有长远益处,研究表明,以最好的方式摄入水能降低中风的几率,控制糖尿病,还可以减少患某些癌症的几率。不管怎样,每天保证正确的饮水量,你会感觉,大脑思维和身体机能都能焕然一新。

 

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