夏天吃什么才能减肥又消暑？肥肉燥热全都给我走开

　　轻体首选-红薯

　　夏天总是热热吃不下饭，然而不吃饭就没力气健身，最后导致身材走形~红薯含有大量纤维，虽然热量不低，但只要能控制量，它就是很好的减肥食品，不管是烤着吃还是蒸着吃都很棒哦。哦对了，遇到排气的时候请注意场合……

　　排毒万能-香蕉

　　香蕉是少数能够部分替代主食的水果，因为它热量足够、饱足感也够，可以当正餐吃，不少非洲和南美洲国家都拿香蕉当主要食物呢。香蕉含有丰富的矿物质，脂肪和钠却很低，还有非常有效的排毒功能哦。

　　清凉甜品-绿豆

　　还记得小时候妈妈做的绿豆汤吗？解暑又好吃，绿豆就是夏天中的丝丝凉意呀。不管是做绿豆汤还是绿豆沙，记得一定不要放太多糖哦~

　　美腿神器-芝麻

　　芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙质，它的亚麻仁油酸成分还能去除附在血管壁上的胆固醇，降体脂必备。食用前将芝麻磨成粉，加水做成天然芝麻糊最好。外面卖的芝麻糊有大量添加剂和糖分，不推荐。

　　家中常备-苹果

　　一日一苹果，医生远离我，这句话大家都听过吧？苹果很常见，然而它也是很另类的水果——矿物质含量比其他水果要多出不少，有助于我们代谢掉体内多余的盐分。同时，苹果酸可以帮助你代谢热量，防止局部肥胖。

　　消肿功效-芹菜

　　芹菜是很特别的蔬菜，它还有大量胶质性的碳酸钙，更容易被人体吸收，补充我们每日所需的钙质，对心脏有益，也能有效防止下半身浮肿。

　　越吃越美-番茄

　　番茄富含的茄红素，是非常有效的抗氧化剂，能够帮助我们褪黑，同时还有利尿和消除肌肉疲劳的功能，健身党一定要吃哦。番茄要尽量生吃，做成沙拉或者榨成汁都不错，烹饪后的番茄会流失大量营养哦。

　　顺便再教你们做几道夏日减肥菜好了：

　　海带西瓜白开胃小菜

　　材料：海带片300克、西瓜白150克、蒜头10克、辣椒少许、白醋、盐、糖适量

　　西瓜白也是能吃的！去除绿色外皮，留下软嫩的白肉部分，切成长条薄片，撒一点盐抓一下备用。海带片泡水、洗净切成长条，热水烫一下备用。蒜头打碎、辣椒切丁，最后放入海带片、西瓜白，加入适量调料拌匀就可以吃了。

　　注意：海带本身就带有咸味，可以不放盐。

　　绿豆红薯凉汤

　　材料：绿豆200克、红薯150克、红糖适量

　　绿豆洗净、泡水，红薯去皮之后切小块，加入适量水把它们煮熟，加入少许红糖调味就可以了。如果胃不是很好，可以炖久一点、让绿豆和红薯变得绵烂。

　　注意：红薯本身就是甜的，为了控制热量，红糖要少放。

　　苹果鸡胸肉沙拉

　　材料：鸡胸肉1块、鸡蛋1颗、圆白菜半颗、苹果半颗、腰果1把、橄榄油、盐、芥末酱、蜂蜜、椒盐适量

　　鸡胸肉打上蛋液腌15分钟，放入烤箱烤熟，放凉后切成长条、圆白菜切碎、苹果切块，放入大碗中，撒上腰果和调味料即可。

　　注意：不要买瓶装沙拉酱，热量高到吓死你。

　　冬瓜苹果柠檬混合汁

　　材料：冬瓜150克，苹果1个，柠檬1个

　　冬瓜削皮去籽，柠檬去籽，苹果不削皮、去核切块，全部放进榨汁机，然后上火煮开即可。苹果含有独特的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，柠檬能够促进胃液的分泌，促进肠蠕动，有利通便，三者配成汁，加强开胃健脾，益肾固精，减肥美容。

　　说在最后

　　今天介绍的这些夏日减肥食材，平时可以适量吃，千万不要只吃这些哦。健康的减肥法，应该是每日三餐中有一餐是减肥餐，每天热量摄取不能低于1200大卡，否则会导致新陈代谢降低，最后会造成体重反弹哦。还是那句话，减肥不能靠饿肚子！