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8分钟瘦尽全身,最佳室内运动~

2017-02-20 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚开立,身体向下屈蹲。双手微握拳,放于胸前。大腿发力,向左右两边屈蹲。核心稳定,身体向下屈蹲。双手伸直抬至胸前,保持10秒钟。腿部发力上下做10下延展动作。

  手碰腿蹬腿跳跃

  身体直立,双脚微微打开。屈肘至胸部位置,掌心向下。一只腿蹬起触碰手掌,双腿交替,注意保持身体的平衡。

  侧屈抬腿手碰腿

  双脚开立,手臂向上。身体转向侧面,核心保持稳定。腿部向上抬起,双手去触碰脚部。双手要尽量伸直,动作不要过快。

  左右侧移深蹲

  双脚开立,身体向下屈蹲。双手微握拳,放于胸前。大腿发力,向左右两边屈蹲。

  臀部肌力训练

  核心稳定,身体向下屈蹲。双手伸直抬至胸前,保持10秒钟。腿部发力上下做10下延展动作。

  开合跳

  核心收紧,身体保持稳定。腿部肌群发力,开合向上跳起。手臂肌群发力,呈大字交替运动。

  手肘屈肘转体碰膝

  双脚开立,略宽于肩。双手屈肘置于耳隙两侧。腰部发力扭转身体,另一侧腿触碰手肘。

  手臂绕环开合跳

  核心收紧,身体保持稳定。腿部发力,开合向上跳起。手臂伸直打开,以肩关节为中心绕环运动。

  手肘屈肘延展

  双脚打开,略宽于肩。双手手臂屈肘,置于耳隙两侧。肩部肌群发力,将手肘向前延展。

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