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两组简单瑜伽动作,瘦出凹凸有致好身材!!

2017-02-20 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:弓式可以打开胸部和喉部的郁结,给身体更多的能量,对消化系统十分有益。在美化臀部线条,预防臀部下垂,消除背部赘肉,也有助益。

  ▼眼镜蛇式

  它借助上身力量,让身体向后弯曲,能够让你很好地锻炼到上身的线条。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分,刚开始做瑜伽时,常用它来热身。

  1.俯卧,脸躺在垫子上,手掌放松放在身体两侧,掌心向上,双脚脚背平放。

  2.收腹,臀部微微翘起。收腹利于保护腰背。

  3.手掌置于胸前两侧,掌心压地。肩部后收,远离双耳。

  4.将上身慢慢推起,尽量让手臂伸直,腿和脚尽可能贴地,胸部抬起,下巴朝向天花板。

  5.保持5-8个呼吸。重复5-10次。

  ▼弓式

  弓式可以打开胸部和喉部的郁结,给身体更多的能量,对消化系统十分有益。在美化臀部线条,预防臀部下垂,消除背部赘肉,也有助益。

  1.俯卧,双手放松置于身体两侧,掌心朝上,额头轻轻平放在瑜伽垫上。

  2.闭眼,做两次深呼吸。

  3.抬头,下巴靠在瑜伽垫上。吸气,弯曲膝盖,让双脚尽量靠近臀部,双手抓住脚趾。

  4.放松脊椎,吸气,慢慢抬起臀部。保持缓慢呼吸,把肩胛骨慢慢移到背部上方,肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起,眼睛朝前看。

  5.保持该姿势,完成5-8个呼吸。

  6.放低膝盖,放开手,腹部向下贴在瑜伽垫上休息。重复5-10次。

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