很多女生在夏天穿着清凉,半袖甚至无袖的上衣都是稀松平常的。但是,多少女生因为手臂的赘肉而不得不忍痛割爱,放弃秀出自己芊芊玉臂的机会。看着自己肉乎乎的手臂,真不知道该怎么办。
想要瘦手臂,从现在开始也不迟。要点在于细化肱三头肌,它主要在将物体向前推或者将物体举过头顶的时候才会用到,例如举重和拳击。所以日常生活中,它是很少被使用的。因此肱三头肌部位松弛、赘肉积聚也就在所难免了。那要如何细化它?
方案一:曲臂拉伸
类似于体育课上的准备运动部分。首先将右手举起,肘部弯曲侧向背部。然后左手压住右手手肘,缓缓地向左肩拉伸30秒。左手也做对应操作30秒。
方案二:后上拉伸
标准立正姿势,手臂向后伸直,然后缓缓向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。
重复整个动作10次,手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹。
方案三:双臂支撑
1.双手贴壁,手与肩宽,腋下放松
2.手臂支撑在墙壁上,弯曲手肘2~3秒。弯曲到一定程度后保持3~5秒。注意,手肘弯曲时,不可向外伸。
3.然后再用2~3秒回复到动作一。重复流程10次左右即可。
方案四:逆向俯卧撑
1.把手后靠在椅子上。两手与肩齐宽,腋下放松,指尖向正面。双腿像椅子一样成直角弯曲,把重心支撑点放在手臂而不是腿上。
2.慢慢地吸气,缓缓地弯曲肘部让臀部向地板靠近。背部伸直,手肘弯曲应该成90度。为了避免肩部受伤,不要小于90度为宜。
3.慢慢地吐气,缓缓地把手肘伸直,恢复到最初姿势。每天重复10次即可。
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