跑步方式错了吗？为什么体重不减反增？

2017-02-16 来源：跑步吧标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动量变大，反而变胖了！很不幸的可能就是真的长了肉，而且配速也跟着下降，唯一的好消息是，这些重量的来源可能不是脂肪，而是因为肌肉增长所带来的增重，运动营养师JackieDikos为跑者解析6大错误跑步训练方式。

　　当你为了准备下一场大比赛，而提高跑步训练里程数，却发现体重也跟著里程数上升，到底发生了什么事？运动量变大，反而变胖了！很不幸的可能就是真的长了肉，而且配速也跟着下降，唯一的好消息是，这些重量的来源可能不是脂肪，而是因为肌肉增长所带来的增重，运动营养师JackieDikos为跑者解析6大错误跑步训练方式。

　　睡不饱

　　晨跑不是人人适合，早起练跑也可能造成接下来整天没精神。如果没先补充足够能量，晨跑时，还必须练高强度课表，那身体更是吃不消。有前面的状况，那就表示你该调整自己的训练计划了，例如：提早上床睡觉、调整训练里程数、调整配速等。

　　太注重热量摄取

　　Jackie不希望运动人计算热量，虽然计算热量的好处是能知道食物的热量高低，但也可能让人变胖，所以Jackie建议运动人要学会聆听身体的声音，知道吃饱了、感到不满足的徵兆，调整自己的饮食。

　　长跑前量体重

　　怎麽一夜之间增重了1公斤？！你可能忘了，为了准备长跑，所以你多补充了碳水化合物，让身体储存足够的能量（肝醣），多喝水来补充身体水分，Jackie认为这种状况下突然变重也是正常的，所以不需要过度反应，下次也要避免在长跑前量体重。

　　对自己太严格了

　　很多运动员会为了减重而尽量食用低卡食物，Jackie发现，因为没有吃饱或没满足口慾而造成他们半夜起床吃饼干。所以她建议优质的碳水化合物、蛋白质和脂肪都需要均衡摄取，三餐正常就不会想吃零食了。

　　把食物当作犒赏

　　「训练好累喔！那吃一个甜甜圈不为过吧？」甜甜圈可以替换为任何你喜欢的食物，这种想法如果常出现在你脑中，那就表示你把食物当作犒赏自己的方式，但如果很不幸的你就是爱高热量食物，1小时的辛苦训练，你用5分钟的美食时间就完全补回消耗的热量。如果运动后真的想吃东西，那必须挑对食物，一根香蕉、无糖豆浆、水煮蛋等都是营养又方便取得的食物。

　　运动中吃喝太丰盛

　　马拉松训练时间很长，很多人知道要补充食物和水，但不小心能量胶/棒、香蕉、补给小点心、饮料等就吃喝过量了。其实，如果你在跑前就已经吃过东西，跑步中就不需要再多吃，除非是超过75分钟的长跑，每小时可以补充30-60克的碳水化合物。