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想要搓衣板腹肌?在家用楼梯就能练出来

2017-02-15 来源:LEE健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人想要搓衣板一样的腹肌,但是却苦于找不到方法锻炼,那么如果你家有楼梯,那么教你4个动作,让你在家就能练出腹肌人鱼线。

  很多人想要搓衣板一样的腹肌,但是却苦于找不到方法锻炼,那么如果你家有楼梯,那么教你4个动作,让你在家就能练出腹肌人鱼线。

  No.1倒退下阶梯

  这一招就仿佛跟倒车一样,双手用手臂作为支撑,身体扳直,双脚慢慢的往后挪,双手一层一层的往下爬行,这一招作为锻炼腹部肌肉来说,就是行动版的平板撑,真的又累又充实。

  No.2坐姿抬腿

  这一招不仅锻炼腹肌,更多的是全身肌肉群的培养,无论是手臂、还是腹肌、还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用!

  No.3交叉下楼梯

  手脚并用的动作其实也是很经典的一种锻炼腹肌的方式,双脚双手交叉的进行左右交换,然后匀速进行下楼梯,这样也能更快的撕裂腹部肌肉。

  No.4向上提腿

  作为最后一个动作,可以说也是最锻炼腹肌的。双手以一级阶梯作支撑,然后肩部紧贴地板,双脚并拢用力向上抬腿拉伸。(这真的很辛苦)

  推荐每周训练3次,每个动作做4组,每组15-20次,组间休息一分钟,男女都能练哦。

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