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每天10分钟冬天也能瘦瘦瘦!快速有氧健身操get起来

2017-02-15 来源:要么瘦要么死  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:弓步运动就是一条腿向前迈进一步,另一条腿向后伸直。双手放于腰间,伸直后退,然后将后腿膝盖下压,直至接触地面。保持弓步两秒钟,然后将腿收回。换另一条腿重复进行。

  锻炼可以促进人的血液循环,改善人的精神状态,提高人的能量水平。哪怕是锻炼的时间很短也是如此!

  如果你无法抽出30-60分钟的完整时间,那么快速有氧运动就是充分利用时间的最佳方式。这里有个很棒的有氧锻炼计划,适用于任何人,任何时间!它能让你很快就能感觉到精力充沛!

  10分钟终极运动

  首先进行常规热身:舒展筋骨,放松全身肌肉;注意动作要连续缓慢!

  原地踏步,同时手臂做圆周运动,保持30秒。

  高抬腿原地踏步,同时摆动双臂,保持30秒。

  10次提腿运动。保持双脚与肩同宽站立,抬起脚后跟,用脚尖站立,保持一秒钟,然后慢慢放下。

  10次下蹲运动。保持双脚与肩同宽站立。蹲下来,就像准备做到椅子上一样,保持一秒钟,然后收回臀部,原地站好。

  10次弓步运动。弓步运动就是一条腿向前迈进一步,另一条腿向后伸直。双手放于腰间,伸直后退,然后将后腿膝盖下压,直至接触地面。保持弓步两秒钟,然后将腿收回。换另一条腿重复进行。

  原地慢跑30秒。

  现在开始进行有氧运动。一组运动进行30秒,然后换下一组运动。

  运动1:原地跑步(就像热身环节一样)

  运动2:浅蹲加抬臂运动。下蹲,举起双臂,使双臂与地面保持平行。收回臀部。身体直立,放下手臂。

  运动3:原地慢跑(你肯定知道该怎么做!)

  运动4:略深蹲加肩部推举运动。双腿下蹲,双臂叠于胸前。起身时,举起双臂,并将双手尽可能高地举过头顶。

  运动5:跳跃运动。双手可以举到与肩同高的位置,也可以举过头顶。

  运动6:弓右腿加举臂运动。将一只脚放在另一只脚前面,类似弓步的姿势,双臂垂于两侧。保持双脚的位置,身体重心下移,同时举起双臂,然后再站起来。如此重复进行30秒。

  运动7:跳跃运动,或是左右跳动。

  运动8:弓左腿加耸肩。与运动6相反,把另一只脚放在前面,身体重心下移,双臂下垂。然后双脚位置不动,身体重心上移,同时耸肩。如此重复进行30秒。

  可能的话重复这一系列的运动,或者将这套运动再搭配上锻炼腿筋的运动;运动结束后不要忘了再进行几分钟的伸展运动,缓冲一下!

  你不必完全按照我的运动计划来做;只要你开开心心动起来,锻炼10分钟就好!如果说连10分钟时间都抽不出,那就不妨挑战一下自己,钻出被窝,穿上舒适的衣服运动运动吧!

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