能在跑步中穿插步行吗？

　　不要忽略步行的力量。很多人认为跑步要坚持跑完全程，如果停下来走路，就是一种放弃。其实，在跑步过程中穿插步行是一种不错的策略。因为跑友们不是专业运动员，追求的是健康而不是成绩。其次，当跑步中的不适逐渐减少，对跑步的喜爱程度也会逐渐增长。

　　第一：跑走结合的优势

　　跑走结合的方式不仅能让跑者在避免身体骤然停止的情况下，以步行的方式调节腿、脚和心肺的正常运行，还能减少跑者时常会遭遇的“上气不接下气”的状态，使跑步的过程变得更加舒适。

　　跑步训练或比赛中加上一些步行可以减轻心脏的压力，发挥跑步者的潜力以及加快恢复。倘若跑者能在感到疲惫时有规律地进行跑走结合，将大大提高在随后赛段的冲刺能力和最终表现。而在日常训练中，以步行进行调整的方式则能延长跑者的跑步距离，有助其突破瓶颈。

　　第二：跑走结合的“走”有讲究

　　跑得过久会使腿部变得异常沉重，甚至无法抬脚。而步行会重新恢复力量。但要注意的是，不能像逛街一样闲庭信步，那样对腿是有害的。因为这样不能使血液通过毛细血管回流到心脏。建议采用自己能正常说话聊天的快走速度，根据你个人的情况而定。

　　第三：跑步时什么时候采用步行呢？

　　步行可以用在跑步刚开始的时候，这样也可以当成热身的一部分。在跑步的后期运用它也不错，这有助于突破撞墙。尤其在上坡跑时，可以适当的采用步行策略，比如每走30秒跑5～15秒。这有助于帮你保持肌肉温度，继续向前。