会吃才能跑多好，跑者的6个饮食原则！

2017-02-15 来源：跑步吧标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：天天跑步者也非常多，这种情况下需要遵守一定的饮食原则，下面，我们来了解一下天天跑步者饮食6原则，一起来了解下。

　　运动不仅可以帮助我们拥有更好的体型，而且对于身体健康也是非常有益的，而跑步是现在很多人选择的一种运动方法，天天跑步者也非常多，这种情况下需要遵守一定的饮食原则，下面，我们来了解一下天天跑步者饮食6原则，一起来了解下。

　　1偶尔空腹跑步

　　在跑步前到底该不该吃东西，取决于那天的训练内容。很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。

　　2尽量简单化

　　到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。

　　3时机很重要

　　补给的关键因素是时间。餐点越丰盛，需要越多消化时间，基本上一定要在训练前30分钟吃东西，训练后20分钟补充高蛋白质、碳水化合物的点心，修复肌肉组织和储存能量，下次训练前，加快身体恢复速度。

　　4补充水分

　　补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重（磅）一半盎斯的水分（体重50公斤／110磅，55盎司的水分）。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

　　5营养均衡

　　就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55％的热量来自碳水化合物，25％来自蛋白质，其余15-20％来自不饱和脂肪。

　　6别碰垃圾食物

　　如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练质量，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

适应症为1．炎性和退行性风湿病：类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2．非关节性风湿性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及运动后损伤性疼痛等。3．痛风急性发作。4．创伤后及术后炎症性疼痛如：创伤后，劳损后，牙痛，头痛等；妇科中出现的疼痛或炎症，例如：原发性痛经或附加炎。 5．对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药，例如：咽扁桃体炎，耳炎。原

健客价：￥20