为什么跑步了还是没有瘦下来？

　　热爱健身的朋友都知道「体重管理的原则，就是保持消耗的卡路里比吃进的多就好。」但其实我们都知道，事情从来没有这么简单。

　　少吃多动论是一个很好的大原则，但事实上体重的增加或减少都是由胰岛素决定，任何关于卡路里的讨论都必须那入胰岛素的作用下，它决定了代谢掉的是脂肪还是糖分，并支撑体内平衡。

　　一斤（500g）的脂肪有3500卡路里，不管这些脂肪来自于一只鲑鱼、一只猪或是一堆豆类制品，还是来自于腹部上的一环。努力运动一小时候可以燃烧七百到九百卡路里，如果要消耗一磅的体重，意味着运动5个小时，而且中止进食。

　　问题是运动后的饥饿问题很麻烦，当人身体代谢葡萄糖时，人体没办法在不补充更多葡萄糖的状况下运动超过两到三小时。

　　每吃下高达700卡路里的碳水化合物时，就必须多运动一小时，才能消除累积而成的体脂肪。然后你会发现，当我们谈着跑步减肥的同时，其实也另有一批人怒吼着：「跑步根本不会瘦！」

　　天啊，如果是这样，我该怎么作才能瘦下来？难道你只会说，继续跑下去就对了吗？

　　1.增加不同的运动项目

　　所以的代谢都一样，来自于肌肉量的多寡，与其想著计算卡路里数字，不如把思维摆在如何增加自己的肌肉量。脂肪不会变成肌肉，反之亦然。但多作一些重量训练，可以让肌肉量慢慢地提升起来，便有助于增加体脂肪的燃烧率。简单地说，你应该多作一点重量训练，或是到健身房挑战自己的能耐。

　　2.减少糖类进食

　　不要担心肉跟蛋白质的问题，你要担心糖类饮食，并保持有计画性的饮食规则。所有的知名减肥营养学诸如『地中海式饮食法』、『原始人饮食』等，都明白地承述：糖类是会刺激胰岛素、协助你把吞下去的食物化作体脂肪的食物。饭类面类与面包，甚至是含糖饮料等等都是。减少你盘子里的饭面类的计量，并尝试减少你平日甜食的摄取。

　　3.吃原味，或尽量减少外食的多重烹调工法

　　烹调所需要的调味，不管是甜咸酸麻，多多少少都会影响体内平衡，或者更简单地说，味道更好我们吃得更多。好味道总是让我们多吃一些，重口味总会让我们多添一碗饭。尽量减少外食的烹调工法，你无法选择饮食，但可以选择餐馆。如果可以，自己煮总是更安心。

　　4.掌握饮食原则，尽量饿了才吃

　　不要随着一般常态去安排早中晚餐，而要学习『饿了才吃』。当你早餐吃了满肚子，结果中午还没完全消化就接着吃下一餐，中餐也没吃完就准备下午茶跟晚餐。你没有饿过，只有过度累积的卡路里数。让身体适时感受饥饿是好事，不要担心饥饿会让你身体形成累积脂肪的体质，那只有长时间断食或饥荒时才会。

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　综上所述，体重控制的原则是：饮食七分、运动三分。适当且健康的饮食，在体重控制上更有效。但搭配适当的运动，健康就能无往不利。