绝对不可错过的减肥黄金期

　　减肥黄金期

　　1.月经结束后的第一周

　　经期减肥分为四期，分别是：

　　瘦身福利期（月经后的1-7天）

　　瘦身超速期（月经后的7-14天）

　　瘦身平快期（月经后的14-21天）

　　瘦身缓慢期（月经后的21-28天）

　　2.生产六个月后的时间

　　产后减肥黄金期主要就是指产妇在产后六个月的时间，这段时间是最好控制体重的黄金时期。若产妇能够在这6个月内恢复到怀孕之前的体重，8至10年后，体重平均大约会增加2.4千克；要是产后的体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克。所以这段时间一定要把握住，不然肥肉只会越来越多。

　　3.尚未刷新“记忆力”的时候

　　体重是有记忆力的，而这个记忆力的刷新时间大概是6个月。增胖和减肥都必须维持6个月后，体重才能稳定。

　　4.春节之后

　　春节过后（元宵节之后开始算）的10天是减肥的黄金期。这段时间，控制饮食，坚持运动，你的“胖三斤”一定会和你说再见啦。

　　抓住减肥黄金期，形成易瘦体质很简单

　　抓住减肥黄金期第一步：饮食

　　1、起床后：喝水排毒

　　清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦。

　　2、七点后九点前吃早餐

　　经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽。要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。

　　3、午餐前半个小时吃点水果

　　在午餐前吃点新鲜的水果蔬菜，不仅可以补充维生素，还能够为身体补充能量，增强饱腹感，避免在午餐时候进食过多。

　　4、吃到七分饱

　　大脑和胃部的感知能力是不同的，当你大脑感觉吃到饱的时候，你的胃部却已经超量了。所以，在你的胃部感觉快要饱的时候，离开饭桌。七分饱绝对有利于你的减肥。

　　5、就餐时充分咀嚼

　　细嚼慢咽，不仅可以吃的少，而且还有利于胃部的吸收。虽然每一口饭菜嚼20下再下肚很累但是想想能增加饱腹感还是可以尝试一下啦。

　　6、戒掉饮料

　　饮料不止会长肉，还不利于你的身体。戒掉饮料，多喝水，绝对有利于你的减肥，如果你实在觉得水没有味道，那么用新鲜的水果蔬菜榨成果汁也是一个不错的选择。

　　7、分享10种“刮油”的食品

　　1、水

　　水对于想减肥的人来说真的格外重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪，还可以将体内多余的废物排出体外。多喝水还能增加饱腹感。

　　2、贝果

　　贝果是美国人的减重圣品，因为贝果本身低脂、低胆固醇、低发酵的特性，许多营养专家都很推荐。

　　3、蕃茄

　　一颗拳头大的蕃茄，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其它食物的量，又可以帮助消化，对身体有益而无害。

　　4、苹果

　　苹果有高度纤维，平均每颗约含有4~5克的纤维素，加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状，更能代谢多余的腹部肥油，让体重不容易增加。

　　5、辣椒

　　辣椒可以加速新陈代谢，我们吃完辣椒之后，身体的卡路里燃烧能延长20分钟。不过避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要的油和防腐剂。

　　6、香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　7、蒟蒻

　　完全不含脂肪又美味，是减肥必吃的食物。现在还有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃，一碗这样的面，热量会降低一半以上，却饱含纤维素。

　　8、蔬菜

　　蔬菜可以说是所有食物中热量最低的一类。建议以清烫的方式将菜烫熟，吃之前再淋一点日式酱油，既美味又健康。

　　9、香菇

　　香茹含有丰富的食物纤维，热量几乎零，吃多也不会胖，是很棒的减肥食材。

　　10、豆腐

　　豆腐能提供高优质蛋白质，但又是低热量的食物，可代替鱼类及其它肉类，作为主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物，比较不建议。

　　抓住减肥黄金期第第二步：运动

　　1、原则

　　1、五三一法则

　　“五三一”节后快速减重法：就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。

　　2、选择高效的减脂运动

　　可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪。力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢。

　　保证正常的睡眠时间

　　每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！