跑步却不减肥的5大原因

　　跑步热潮至今未退烧，多数人喜欢这样随时随地都可以进行，且简单轻松的方式减重。但对于想燃烧脂肪的人却反而不见其效，可能维持了1个月的慢跑却始终一点进展也没有。想借由慢跑来消耗卡路里的你也许犯了以下错误，要瘦身可别白跑一场啊！为大家总结了跑步减肥几大错误观点，一起来学习学习吧。

　　错误1.始终维持相同的跑步强度

　　身体是一个很神奇又精密的机器，如果同样的一件事日复一日地执行，过程就会变得简单，而身体也就习惯了这样的规律模式，即使你一样每天跑步出汗，只有在第一周看见效果，之后热量却反而燃烧的较少。建议你可适度调整增强跑步的长度或速度，在跑步后也可以做一些核心运动，一点小改变可能当时看不出来，但过了一段时间你就会发现变化了。

　　错误2.跑了很长时间，但是速度太慢

　　心肺功能的变化是运动有无效果的重要关键之一！一般人跑步时会选择较舒适的步伐，也许持续进行的时间加长，对於增强耐力与维持体重也许有帮助，但对於燃脂减肥却无太大功效。研究指出，比较在短时间内进行较强的运动训练，与长时间的低强度有氧运动，尽管时间花费较短，但脂肪燃烧却多两倍以上。

　　错误3.太注意燃烧的卡路里，忽略了力量训练

　　相信大部分的热量，其实对减肥无太大帮助，而且会是一个危险的误解！就算仅仅是睡觉、站立、吃饭或思考，你都需要大量的热量来维持运作，事实上在健身房里消耗的卡路里完全比不上日常的活动量，但也并非意味着不必运动，因为跑步能替你消耗热量，力量训练则会生成肌肉，对身体而言肌肉则是为你燃烧大量卡路里的关键。所以你该注意的并非只有热量，而是帮助身体燃烧脂肪的肌肉。

　　错误4.不想尝试其他形式的运动

　　如果你是一个喜欢慢跑或散步的人，仅仅强调耐力的运动对于肌肉训练和消耗卡路里的量都相当有限。并非跑步不会带来任何好处，而是你需要更有效的减肥策略，建议你一周挑选2天，尝试其他不同型式的有氧运动，而非只是散步和慢跑。

　　错误5.你或许跑得太多了！

　　这也许听起来很不可思议，你的体重和脂肪可能毫无动静，因为竟是你跑太多了！运动是维持健康生活的一部分，但若让它成为身体的压力，而影响你的生理，则会造成降低你燃脂的能力。更糟的是，不论是花太多时间想靠跑步来减重，或是摄取太少食物和营养，都可能损害甲状腺而降低代谢率，使减肥更加困难。