比减肥效果的话 ，米食党这次赢了面食党

　　吃米好，还是吃面好？

　　这个会引起民族矛盾的问题，终于有答案了。营养学家告诉我们，只要远离「面粉」这一种食物，一二个月后就有可能轻松瘦下来。

　　无面粉饮食减肥法，真心推荐，不妨一试。

　　无面粉的日子，长啥鬼样？

　　主食限种类：各种类型的面条、馒头、饺子、包子、油条、油饼、馄饨、葱花饼，还有披萨、意面、三明治、汉堡包等，不吃。

　　零食看配料：各种饼干、方便面、麦丽素、辣条、鸡蛋卷、蟹黄瓜子、燕麦巧克力、松塔等等，看下包装上配料就知道都有「小麦粉」，不吃。

　　糕点不能碰：点心店、糕点店根本不用进了，蛋黄酥、凤梨酥、老婆饼、绿豆糕，以及蛋挞、曲奇、鸡蛋糕、牛角包、奶油小蛋糕等，不吃。

　　油炸全别吃：炸鸡、炸虾、鸡米花、盐酥鸡、锅包肉、糖醋里脊、肉丸子，还有茄盒、藕夹等，都是加了面粉或挂了面糊做的，不吃。

　　感觉餐餐必有面食的大西北人民，看到这里就都收手放弃了吧？

　　无面粉的肥怎么减？

　　回复「无面粉食谱」，看一日减肥食谱。

　　无面粉，并不是要否定面食，也不是说吃面食的就都胖。它的最大好处是：

　　能让你发现自己日常饮食，除了面粉还是面粉，非常单调；

　　限制加工程度比较高的精制谷物食品，能减少营养损失；

　　能让你做出更好的饮食选择：多杂粮，多蔬果，少油脂，少加工。

　　?主食多替换

　　虽然「无面粉」，但主食还是要吃的，不是无主食，也不是低碳水。主食要换成其它各个品种的杂粮、薯类、杂豆就行。

　　粮谷类的大米、小米、糙米、荞麦、玉米，以及小麦、大麦、燕麦、黑麦等；杂豆类的红豆、绿豆、白云豆、鹰嘴豆；薯类的红薯、紫薯、土豆、芋头、山药等，都是很不错的选择。

　　?肉类别油炸

　　只要避免裹面和挂浆的做法就行，基本就告别油炸了，其它煎烤炖煮炒，随你喜欢。

　　?蔬菜吃够量

　　多多益善，每天吃够一斤，保证品种多样，不勾芡。

　　?零食要避让

　　一定要看看配料表。看有没有小麦粉。如果嫌买零食还要挑来拣去的太麻烦，或者干脆只买点水果、坚果和各种奶类就好了。

　　?总量七分饱

　　控制食量，三餐只吃七八分饱。最终能否减肥成功，不同人可能效果不同。就算不吃面粉，而其它食物不加节制，能量守恒，体重还是会蹭蹭往上涨的嘛。

　　抗不住「馋」怎么办？

　　可是听了这么多道理，似乎依然减不好肥？

　　你极可能会遇到：路边散发着奶油香气的面包店，上班路上地铁口的煎饼摊，工作累成狗时抽屉里的曲奇饼，深夜加班时隔壁老王那桶老坛酸菜面……

　　成功无它，唯强大的内心和坚定的信念。给你支几个招：

　　●肚子会饿怎么办？

　　那就提前准备点牛奶、坚果放在手边，随时拿出来垫垫肚子，千万不要陷入饿得抓狂的境地。

　　●总想吃点甜的怎么办？

　　可以选择水果、水果干、果冻等稍微缓解一下；或者给自己设定个小奖励，例如坚持一周，就可以吃一次牛奶冰激凌。

　　●真的真的真的想吃面粉到快要崩溃怎么办？

　　请先到户外走两步。然后想想初心，想想情怀，想想胜利在望，再决定要不要放弃吧。

　　而按照习惯养成理论，如果能够坚持21天的话，你可能就再也不馋这些东西了。

　　升级版，敢挑战吗？

　　无面粉饮食，算是营养专家从国外引入、相对具有实际可操作性的改良版饮食。其实，本身就以面食为主的外国人还有升级版本，感兴趣的话可以挑战下：

　　无谷物饮食（nograindiet或grainfreediet）

　　无小麦饮食（nowheatdiet或wheatfreediet）

　　虽然起始原因不全是为了控制体重，很多是因为对谷蛋白过敏，从而所有含谷蛋白的食物，像小麦、大麦、燕麦、黑麦等等全部都不能吃。

　　无添加糖饮食（nosugardiet）

　　一般我们按照WHO的要求，限制添加到食品中的单糖、双糖外加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖的量不超过一日能量的10%（约50克糖），最好不超过5%（25克）。而要求到极致，就是一点也不吃。