体重应该每天称还是隔几天？减肥，这 5 个指标都要记录

　　工欲善其事，必先利其器。

　　减肥嚒，注定是一个买买买、败败败的过程：跑鞋、运动服、内衣、哑铃、大小器械、健康餐、运动手环、新衣服，哦，还有书。

　　家里有一台体重秤，也是非常常见的。不过，你确定一台秤真的够了吗？你可能需要……

　　体重秤

　　没有体重秤的减肥，是不完整的。

　　如果你的减肥心态足够平和、心理足够强大，可以每天称体重：

　　称体重时间要固定，最好都选在早上排便后、早饭前；毕竟最轻、肚子最瘪、偶尔还腹肌可见；

　　每次尽量穿相似的轻薄衣服……不穿也行。

　　如果你容易因为体重的自然生理波动而「玻璃心」，就不要每天称体重：

　　每天最多一次就好：不然太容易受打击而放弃减肥！

　　每周至少称一次还是要的；

　　最好选择周三：周三是一周的中间段，生活最为规律，体重数据相对准确；

　　将体重数拍照或记录成图表。

　　需要注意：体重下降速度不能过快，顺利减肥而不反弹的最佳速度是：每周减重0.5～1公斤或初始体重的1%。

　　体成分仪

　　减肥到底减什么？当然是减掉身上的脂肪，而不只是体重。

　　疯狂节食加玩命运动，看似体重掉得狠快，但是很有可能掉下去的体重只是水分和身体宝贵的肌肉，这样容易变成「易胖体质」。

　　所以，你会需要一台能测出脂肪、肌肉、水分量变化的体成分仪：是目前较多健身房的配备器材，几乎不太可能出现在普通家庭，因为价格太昂贵。

　　需要注意：体成分仪的很多报告项目，是通过「生物电阻测量法」结合公式「计算」出来，不具有绝对的准确性，会有一（较）定（大）误差。

　　体脂秤

　　没有高价的体成分仪没关系，你需要能测体脂率的体重秤：体脂秤，就好了。

　　目前市面上有很多这类「智能硬件」，可以和手环、手机App、电脑等配合，进行健康管理。

　　有的还能够测算出「内脏脂肪率」——与腹型肥胖、慢性病风险高低的判断密切相关。

　　食物秤

　　往往一台食物秤，比体重秤还重要。

　　并不是说每顿饭之前，都要称食物重量、算算算。而是通过初期使用食物秤，熟悉自己最常吃的食物份量和热量

　　比如：

　　一个拳头大小的苹果大概200克，大约100千卡；一杯牛奶（一次性纸杯）大约200克，100千卡；一枚鸡蛋大概50克，70千卡……

　　时间这把秤

　　最后，你还需要的一台秤，叫做：时间。

　　减肥，是良好生活习惯的养成过程。

　　它要求你学会更好地平衡自己的学习工作、饮食、休闲娱乐以及睡眠，更要有计划地留出运动时间。

　　所以，从今天起，坚持记录体重、体脂率、身体围度、饮食、运动这5项指标吧！