出汗=减脂？错！减肥的真谛在这里

　　汗水是脂肪的眼泪这句话相信每个健身的人都听过，大概意思就是：出汗越多，脂肪减掉的就越多。但事实是这样吗？答案是否定的。

　　一提到减肥，第一时间想到的肯定是不吃，再来就是运动。节食减肥有多糟糕，就不一一说明了，但你以为的“出了汗肯定能瘦”，原来也是槽点满满！

　　看着自己大汗淋漓的样子是不是有种“瘦了”的错觉

　　出汗≠减脂，出汗≠减肥

　　出汗不减脂，那出汗有啥用？

　　我们都知道，人热了就会出汗。汗液，除了有少许盐分及尿素等物质，99%的成分是水。

　　当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。

　　什么减重嘛，就都是脱水!脱水!脱水!

　　只是脱水，谈不上减脂，更谈不上排毒。

　　那为什么我不出汗呢？

　　出汗的作用，主要是调节体温。不同人的出汗机能，本身就有差异，并不是易胖或易瘦体质。

　　科学上有这么一个说法，一个强壮的人，他的各方面肌肉比较健康，即使进行高强度运动也不是很费力，排出的汗液就比较少。相反，体质比较差的人，稍微一运动就会汗流浃背。这里并不是说不出汗就代表健康，一些体脂偏高的人，因为脂肪中含水量较少，所以有的胖子运动了，出的汗也很少。

　　那到底是出汗多好，还是出汗少好？

　　出汗多，并不代表减脂效果就好，出汗只是起到一个调节体温，排出部分代谢废物的作用。

　　那我该如何减脂呢？

　　从事无氧运动后，身体会消耗掉体内的部分热量，其中还会燃烧部分脂肪，提高体内新陈代谢，来消耗更多的热量，科学证明，当一个人刚开始运动时，并不能消耗身体的脂肪，只有到一定程度时，才会消耗脂肪转化成能量，排出体外！

　　最佳减脂顺序

　　最佳减脂顺序：无氧40分钟＋30分钟有氧

　　有氧运动有什么好处？

　　有氧运动可以消耗掉体内的糖原和脂肪，经常跑步有利于增加心肺功能，并使身心愉悦！跑步是最佳的有氧运动。

　　最后，分享一组减脂教程Hiit（高强度有氧间歇）

　　而且没有场地限制，燃脂效果极佳，对于不能跑步的肥胖人士是个不错的选择，手脚并用燃烧体内脂肪，并且不会伤到关节。

　　前四个动作每个动作30秒

　　后三个动作每个动作各30秒，动作之间不要休息，做完一组后休息20秒，循环6次。如需加强强度可以加长每个动作的时间。

　　除了减脂快，高强度有氧间歇还会让你的肌肉最小化流失，如果你想在减脂期最小化减掉脂肪而又不想丢失肌肉，每天抽出10分钟做一套高强度有氧间歇是个不错的选择！